作为一名有着5年跳绳经验的跳绳爱好者，可以明确的告诉你 。每天跳380个跳绳，一个月之后减肥的效果微乎其微 。跳绳是一项不错的有氧运动，也有很多人想知道跳绳减肥的效果到底如何？我可以明确的告诉你，我身边的人有很多是通过跳绳减肥成功的 。为什么我不是一个例子呢？因为我本身就不胖 。

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但是如果想通过跳绳减肥，就要明确一下自身的条件 。
首先，我们的体重不能过大 。虽然跳绳能减肥，效果也不错，但是身体过胖，虽然正确的跳绳姿势可以避免损伤的发生，但是，如果我们刚刚接触跳绳 。由于正确姿势的养成有一个过程 。我怕身体过重的朋友，还没等减肥成功 。膝盖就已经受伤了 。所以，身体过重不是不能跳绳减肥 。是不建议 。
其次，跳绳减肥需要一定的数量或者是时间的保障 。没有一定的运动负荷，是不能起到减肥的作用的 。如果真的想通过跳绳减肥 。以下建议：
一、1、前期：每天每组50-70个，每天8-10组，每组休息30秒 。2、一周以后：加量至每组100-120个，每天8-10组，每组休息30秒 。3、真正的减肥期：每天每组200-300个，每天10组左右 。4、zhongji 目标：每组1000个左右，每天3-4组 。
二、前期跳绳之前并不用做什么热身，但是中期和后期一定要做一些简单的充分的准备活动，也就是热身 。无论哪个时期，跳绳之后，我们都需要进行拉伸 。
三、跳绳本身是一项很枯燥的有氧运动 。我们可以找一些方法，例如：学习一些花样跳绳动作，在跳绳的时候找一些比较适合的DJ音乐 。这样可能对我们的减肥跳绳运动有一定的帮助 。
【一个月一天跳380个跳绳能减多少斤？ 一天400个跳绳一个月能减多少】希望我的回答能帮助到您，我是广场舞花样跳绳小课堂 。

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