经常健身的人（俯卧撑引体向上这种）  ， 长跑是不是也会很好呢？
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答：经常健身的人 ， 如你所说进行俯卧撑、引体向上这种力量训练 ， 长跑理论上不一定就非常好 ， 但也差不了哪里去 ， 而且它们的毅力足够完成任何一次长跑！主要有以下几个原因：
原因一：力量训练对于心肺功能依旧有很大的提升我们知道像俯卧撑、引体向上、尤其是深蹲这些高强度的运动 ， 对于心肺功能的要求是非常高的 。我们在每一次发力呼气与吸气这一循环中 ， 加强了肺活量以及心率的完美控制 。
如果肺活量以及心率较差 ， 那么这些高强度动作 ， 如深蹲 。它蹲起时的状态必然会感到头晕目眩 ， 甚至因为严重缺氧而晕倒 。
原因二：力量训练的人更懂得学会利用呼吸在长跑中 ， 合理的呼吸节奏也是致胜的关键 。
在力量训练中同样对于呼吸有更高的要求 ， 既不能长时间憋气 ， 又不能一直呼吸 。所以对于呼吸节奏的控制 ， 这是他们的强项 。
原因三：每一个力量训练的人 ， 都有一颗好胜且强大的内心这个每一个无氧运动爱好者的优点 ， 也是他们通过这项运动养成的习惯 。
所以对于长跑这件非常考验人毅力的运动 ， 从来难不倒这些奋勇向前 ， 永不畏惧的人 。
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为什么有的人跑步姿势很轻盈 ， 有的人看起来却很笨重？这个问题挺好 。

文章插图
跑步姿态 ， 很大程度能看出训练者的身体状况和训练水平 。
例如你说的跑姿沉重 。基本就是下列原因：
1.落地方式不对
2.体重超标
3.核心力量不足
4.体能储备不足
一条一条说 。
1.落地方式
跑步用足跟落地的人 ， 跑姿必然和砸夯一样 。
因为足跟落地 ， 导致整个身体重心后移 ， 落地就会比较沉重 。
而且 ， 这种跑步的姿态非常伤膝盖的 。
因此 ， 请学会用全脚掌或者前脚掌落地的方式 ， 才能保护膝关节 ， 而且姿态轻盈 。
2.体重超标
体重大自然落地重 ， 这个没什么好解释 。
为了保护身体 ， 建议体重超标30%的人群 ， 不要进行跑步减肥 。
先快走 ， 把体重控制在合理范围内 ， 才开始跑步是比较合理的 。
因为快走对关节的压力 ， 不到跑步的一半 ， 是比较温和的训练方式 。
3.核心力量不足
大部分人的认知里 ， 跑步的姿态取决于腿部力量 。
其实这是想当然的 。
跑步的姿态 ， 很大程度取决于你的腰腹核心力量强弱 。
腰腹强 ， 则核心肌群很容易控制腿的运动幅度和频率 。
不强 ， 则姿态松懈 ， 而且跑步转天腰疼 。
所以多做腰腹训练 ， 事实上对跑步的姿态 ， 耐力都会有好处 。
4.体能储备
因为体能不好 ， 导致的跑步姿态拖沓一般出现在每次训练的后半段 。
这个时候人比较累 ， 头比较懵 。
浑身没有力气 ， 体内的糖和脂肪的供应能力都有所下降 。
于是步伐就拖泥带水了 。

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