网友们，谁能告诉我在家里做俯卧撑初ji阶段怎么练效果更好 _体重轻做俯卧撑就好做吗

找到适合自身强度的俯卧撑变式，是健身收效的保障！对初学者来说，跪姿俯卧撑和上斜俯卧撑是更好的选择。

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俯卧撑是健身当中经典的训练动作，它对胸肌、肱三头肌和三角肌前束为主的推力肌群是最具有针对的训练。同时对腰腹核心肌群的力量提升也有帮助。

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由于该动作是一个自重健身训练，并且可以调整身体姿态，使之强度产生变化。所以是非常适合初学者在家就可以练习的动作。
初学者力量薄弱，而且大多体重超重，所以完成标准俯卧撑会比较难。我建议训练较简单的动作，就可以使自己提高了。
推荐动作一:跪姿俯卧撑
跪姿俯卧撑相对于标准俯卧撑，是把双脚支撑地面改为双膝支撑地面。由于杠杆去杠杆原理，导致动作强度会降低。动作中注意核心绷紧、沉肩姿态，以及上臂与躯干的夹角控制在45度之内。
推荐动作二:上斜俯卧撑
上斜俯卧撑与标准俯卧撑身体姿态要点相同，只是把双手的高度从地面向上抬高，或者是桌面，或者是床铺，或者是凳子都可以。
根据自己的实力来选择上面两个动作，安排好训练强度，每次训练3-5组，每组8-20次。
经过一段时间的训练，配合良好的饮食与休息，一段时间后就能够完成标准俯卧撑了，再继续提高，就能够逐渐强壮啦！
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说太瘦要做俯卧撑，可是那不是加力量的吗，会有用吗你好，我是尕黄。

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太瘦想做俯卧撑来增肌完全可以的。俯卧撑是力量训练，主要锻炼胸部肌肉和手臂肌肉的，肌肉多了就看着比较壮实了。

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常做俯卧撑有什么好处呢？俯卧撑属于一种比较全面的锻炼方式，主要锻炼的是肱三头肌，腹肌，背肌，胸大肌等肌肉群。据美国的一项新研究结果表明，经常进行举重、俯卧撑等力量训练，不仅能强壮骨骼和肌肉，还能起到改善血管弹性、增加四肢血液流动、降低血压的功效，对心血管的健康十分有益。如果每天能坚持做15--20个俯卧撑可保护血管。

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俯卧撑属于一种比较全面的锻炼方式，它主要锻炼的是肱三头肌，腹肌，背肌，胸大肌等肌肉群。经常做俯卧撑可以扩展肩部，增强大臂，小腹，胸部肌肉，使体形更为匀称挺拔。俯卧撑的锻炼方式也有很多种，关键是针对不同锻炼目的而定的。

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建议：
1.运动量不宜一次过大，要注意循序渐进，由易到难，由少到多，由轻到重。
2.根据自己的体质状况，控制合适的运动量，并长期坚持。
3.要做好准备和放松活动，防止受伤和肌肉拉伤。
做俯卧撑的个数应该可以一分钟在二十个，总数可以做三十个左右。可以慢慢的加。以后越做越多。
【网友们，谁能告诉我在家里做俯卧撑初ji阶段怎么练效果更好】另外可以diyi天做俯卧撑，第二天做仰卧起坐，这样以后胸肌也有腹肌也有才是最迷人的。

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