早餐：

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脱脂牛奶（或豆浆、豆腐脑、脱脂酸奶）250毫升

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鸡蛋白1只
面包2片 。
午餐：
枸杞烧鲫鱼（或其它鱼肉、虾、牛肉、兔肉、鸡肉、肚丝）75克
素炒菜（或凉拌菜）1盘（250克）
虾皮紫菜汤100毫升
米饭50克 。
晚餐：
盐水虾（或其它海洋鱼类、贝类） 。
双菇凉瓜丝（或其它炒素菜、凉拌菜）250克 。
香菇酿豆腐（或木耳豆腐汤）150克
米饭50克 。
本搭配实例特点：营养极为均衡 ， 热量约1000卡 ， 是减肥最佳热量摄入量 。
【减肥的人，早上除了吃水果，鸡蛋，还能吃什么？】在食物搭配时 ， 还应注意以下几点：
1、每天必须有荤菜、绿色蔬菜 ， 最好还有菌类和豆制品 ， 隔天吃一次海鱼 ， 一周至少吃一次海藻（如：紫菜、海带） 。
2、两餐之间要加少量水果 ， 每次大约200克 。以草莓、黄瓜、西红柿、萝卜等可以生吃的蔬菜代替水果更好 。
3、每天吃蔬菜加水果量不能少于750克 ， 食用油应控制在20克左右 。
如果想借助减肥药的话 ， 
我感觉 ， 选一个没有副作用的最好
推荐经典减肥胶囊 ， 因为这个是我了解的
weiyi的没有副作用而且减肥效果好的 。
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