俯卧撑主要练习的是胸肌，肱三头肌，三角肌前束，所以练完俯卧撑后不当是放松一个胸肌，这几个肌肉都需要放松 。

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放松肌肉的好处有哪些？1，缓解疲劳和肌肉紧张挛缩，有利于身体的恢复 。

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2，促进血液循环和新陈代谢，疲劳僵硬的肌肉影响了肌肉的代谢，通过拉伸让肌肉松弛下来，促进代谢恢复，排除代谢废物 。

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3，增加柔韧性，提高运动表现，增加动作幅度 。

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如何放松肌肉？放松肌肉目前常用的有三种方式，拉伸，按摩，理疗 。

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一，拉伸

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拉伸是我们使用最多的也是最简单方便的一种方式 。采用静力性拉伸放松肌肉，30秒一组，进行4-5组拉伸才有效果 。
胸肌拉伸（胳膊上下调整可以拉伸上中下三束胸肌）
三头肌拉伸
三角肌前束拉伸
二，按摩
如果真的让别人给你按摩米米是不是很不舒服很尴尬啊，而且即使是男性胸肌也不好按摩操作 。不用担心，咱们按摩并不只有中医手法按摩这一种，咱们可以利用泡沫滚轴和网球来操作，利用与身体的挤压力放松深层肌肉，效果很好哦?可以来回滚压1-2分钟一组，放松3-4组 。
三角肌放松
网球放松胸肌
三，理疗放松
理疗是借助声光电磁热等物理因子放松肌肉，比如热敷也是一种理疗，还有电疗等，放松效果也很好，不过大家在家的话能用的可能只有热敷烤电了吧 。当然有条件的也可以家里买台家用型的理疗仪也不贵 。或者去医院理疗科，那里设备更好一些，价格也还行的 。
听了上面的讲解相信大家已经知道如何放松了吧，那就赶快行动起来吧 。如果有什么问题可以评论区留言探讨 。或者关注我 。
做完减肥操后做什么拉伸运动运动之后注意充分的拉伸，这是因为小腿的充血状况非常适合身体的拉伸，并且拉伸的同时会刺激到小腿肌肉，使之不会蜷曲紧张 。
其次，拉伸的同时，揉捏拍打小腿肚，目的是为了让小腿快速的缓解充血状况；
最后，拍打小腿肚，两手同时从两边拍打，直至肌肉完全放松 。
做一些拉伸运动能防止小腿变粗：
站直，一条腿尽量往后踏一步，保持鞋底着地，身后的那条腿保持笔直，前腿弯曲，身体垂直 。双臂尽力往后拉 。坚持8-12秒，换腿再做一次 。
站直，一条腿往前伸并保持笔直，后腿弯曲，身体微微向前伸，双臂在前拉紧 。坚持8-12秒，换腿再做一次 。
站直，跷起一腿，用手抓住鞋子，尽量靠近臀部 。保持臀部平衡，膝盖并拢，直立的那条腿微微弯曲，如有保持平衡的困难，可以扶住墙或椅子 。坚持8-12秒，换腿再做一次 。
【俯卧撑做完后怎么放松肌肉？】一般来说，全套拉伸运动所需时间大约是10-12分钟，做时动作要到位，就可以把身体的关节，韧带都打开 。但是也要配合当时天气的温度，加长或者缩短 。要感觉到身体体温上升，但是呼吸要保持畅通 。

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