以健身为目的，爬楼梯和跑步哪个效果会好些？( 二 ) _经验常识

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简单易行：无论是外出跑步、去健身房还是其他运动，都需要换好装备从家里出发；但爬楼梯，只要你住的是高层小区，每天上下班回家推开大楼门，就可以开始了。

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减脂效果佳：爬楼梯能很好地锻炼到心肺功能促进全身大肌群燃脂，另外爬楼梯还能锻炼到股四头肌和臀大肌，对大腿和臀部的塑形格外有力。
对于想要达到全身减脂的大基数减肥者和想拥有美腿翘臀的塑型者，爬楼梯不失为一种好方法。不过具体你要说爬楼梯和慢跑那个能更快的燃脂，这个要看你在这两个运动中的心率，如果你爬楼梯的速度节奏很慢，一节一节慢悠悠，这样的效果当然也不会太好，还有一点很重要的就是爬楼梯的坚持时间，如果你爬十层，大概5分钟，也是不能高效燃脂的，坚持20-30分钟才有效哦！
不过既然它是这么高效率的减脂运动，运动后的拉伸当然不能少。不然你又要为肌肉酸痛，肌肉腿而烦心了呢！爬楼梯之后主要是针对大腿和小腿的拉伸，如下：
大腿的拉伸：保持站姿，右手扶墙保持身体稳定，屈左膝，左手固定于左脚踝，左大腿指向地面，保持此姿势15~30秒，换另一侧重复，做3~5组。
小腿的拉伸：两个脚尖踩着楼梯，做踮脚动作，也就是抬高后脚跟。坚持几秒钟，会明显感觉到小腿绷紧的感觉。然后，后脚跟往下压，坚持五秒种，这两个动作是连续的，这时小腿肌肉会感到有明显的拉伸。两个动作连续完成，踮脚20下，下压20下。
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