谢染月杂坛的邀请 。秋季早晚温差大 ， 早晨只有十几度 ， 而中午阳光充足 ， 大约二十几度 ， 如果早晨晨练 ， 勿在湖边散布或跑步 ， 以防着凉感冒 。时间上不宜太早 ， 早晨6点至6点30分为宜 ， 每天锻炼1至2小时左右 。多数退休老人选择在公园跳健身舞 ， 这样最好 ， 身体全身运动、心情舒畅、观花赏景、拥抱大自然、延年益寿、其乐融融……而我们则根据各家情况不同 ， 选择骑车锻炼 ， 若下午有空 ， 选择爬山运动 ， 适可而止 ， 不一定爬到顶 ， 半山腰有平路 ， 可以走走、骑骑车、进入公园散心 ， 随心所欲地运动 ， 这样挺好 。秋季菊展开始了 ， 观赏秋菊是一年一度的盛事 ， 非去不可 。全国各地的大、小公园 ， 鲜花盛开 ， 一串红耀眼夺目 ， 红彤彤一片片映红了人们的脸庞 ， 五颜六色的鲜花把公园装扮得分外妖娆 ， 朋友们 ， 边锻炼边旅行 ， 一举两得 。您做到了吗？老年退休族的朋友们：为了健康；为了儿女；天再冷也阻挡不了咱们运动健身的步伐……加油！你动、我动、大家动 ， 全民健身动起来！！！

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产后减肥该做什么运动比较好？一般来说 ， 心跳率在60~80% ， 运动中能讲话 ， 运动时间比较长(10分钟以上都算) ， 能有节奏 ， 比较顺畅呼吸的都算有氧运动 。像跑步 ， 打球 ， 游泳 ， 骑脚踏车 ， 有氧舞蹈像重量训练 ， 短跑冲刺 ， 徒手的肌力训练 ， 或任何运动强度高 ， 运动中无法讲话跟顺畅呼吸 ， 运动时间只能维持很短的都算 。
(萌芽君注：乳酸是会让母乳的味道有些不一样的 ， 成分也会有些不同 。所以如果麻麻想要参与无氧运动 ， 最好在运动前先给宝宝喂奶 ， 如果强度锻炼后给宝宝喂奶 ， 建议要过3小时啦!此外 ， 如果麻麻是剖腹产 ， 不建议剧烈运动哦 ， 一定要衡量身体复原情况 ， 从最轻度的运动开始尝试 。
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【冬季适合做什么运动健身呢？ 冬天健身简单运动】有氧运动跟无氧运动最大的差别就在能量的使用 ， 有氧运动会先使用体内的肝糖 ， 约等10分钟后 ， 有氧的循环主要由会利用碳水化合物 ， 慢慢转换成脂肪跟蛋白质的代谢转换成ATP来提供能量给身体使用 。

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