怎样练宽你的肩膀 ？

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爱美之心人皆有之，每个人都希望自己有一副健康的身体、一个完美的体型。宽阔的肩膀是健康男性的体型标准，然而由于种种原因，许多男青年存在着肩 膀窄，甚至溜肩膀的现象 。这不但影响体型的美观，而且也使许多男青年产生了 很大的心理负担 。
其实，肩膀窄是完全可以通过锻炼来改善的 。通过进行肩部肌 肉的专门训练，可以增大肩部肌肉弥补窄肩的不足 。

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人体的肩部主要有：三角肌、斜方肌、冈上肌、冈下肌、大圆肌、小圆肌等 肌肉 。其中，三角肌分为前、中、后三束，是肩部最明显的一块肌肉，对于肩部 的宽窄起着重要的作用 。
因此，合理的锻炼三角肌完全可以快速、有效地增宽您 的肩膀，改善您的体型 。
锻炼三角肌的练习主要有：
1 。直臂侧平举 练习者直立，目视前方，手持哑铃双臂下垂 。练习时，双手直臂经体侧上抬 至水平位置 。这一动作主要发展三角肌中束肌肉，通常做3～4组，每组做8～12次。
练习时，哑铃的重量要适当，以每组只能尽力做8～12次为准 。
2 。直臂前平举并上举 这一练习准备动作同上 。练习时，双手持哑铃直臂前平举，静止用力2～3秒 后，双手持哑铃直臂上举 。这一练习可有效地发展三角肌的前束，通常做3～4组 ，每组做8～12次 。
3 。宽握颈后推 这一练习可以采用站姿或坐姿进行训练，练习者挺胸，目视前方，双手宽握 杠铃，并将杠铃由颈后沿枕部上举直手臂伸直 。这一动作可以全面发展三角肌的 前、中、后三束，通常做6～8组，每组做4～6次 。如果，您想使自己的肩膀变宽，只要坚持以上的练习方法，每周练习2～3次 ，经过一段时间，您一定会得到满意的效果 。

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可以，持之以恒，肌肉发达了，胸部就挺起来了，肩也就变宽了，而且肩膀很圆润，很适合女人
【用哑铃锻炼，什么方法可以使肩膀变宽？】每个人都不一样．

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