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减肥的方法有很多种，如节食减肥法、手术减肥法、生酮饮食法、轻断食减肥法、习惯减肥法等等 。如果你是早八晚五中午订外卖或吃食堂的上班族，平时运动时间比较少，我推荐采用5+2轻断食减肥法 。对于上班族来说，5+2轻断食操作简单、容易坚持、效果也是显而易见，我曾经以身试法，减肥效果真挺不错 。
什么是5+2轻断食？ 具体作法为一周7天选择不连续的两天，严格控制能量摄取，其他5天正常饮食 。一周5天正常吃，剩下2天禁食，禁食日如果真的想吃，想想只要等一天就可以吃了，也就没那么沮丧，很容易执行 。
具体如何执行5+2轻断食？ 我一般选择周二、周五作为断食日，断食日摄入能量是500千卡，剩余5天选择1800千卡能量的正常饮食 。断食日早餐我一般是半个水煮蛋（35千卡）+100克西兰花（35千卡）+25克燕麦片（80千卡）+200毫升脱脂奶（60千卡）；晚餐一袋奥海恩代餐包（300千卡能量） 。
非断食日正常吃就行，我采用的是均衡饮食模式，大概内容如下：每天吃油不要超过30克，主食每天半斤左右（生重）全谷杂粮占三分之一，蔬菜1斤左右，水果半斤，鱼虾肉类2两，鸡蛋1个，牛奶300毫升，大豆及坚果每天不超过30克 。
轻断食的同时配合适量运动，我选择的是有氧运动，如快走、慢跑、游泳、做操等，每天运动40～60分钟，可以分散运动时间，比如早上、中午活动两到三次，每次最少10分钟即可，下午、晚上活动两到三次，加起来40～60分钟同样可以达到很好的减肥效果 。
作者：秦玉静
国家二ji公共营养师
大连营养师俱乐部讲师
上班族没时间，如何又快又不累的减肥？上班族没时间，如何又快又不累的减肥?我是妮娜，也是一个上班族，和大家分享如何3个月，帮业务爸爸健康减掉40斤 。

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diyi法:戒零食、夜宵 。

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戒掉原本晚上吃零食的习惯，女儿我强制收走爸爸所有饼干、花生、碳水化合物100g超过2g的全部统一保管 。

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第二法:舍碳水化合物 。
除了零食，我开始下厨，控制爸爸的晚餐(只控制一餐)，因为我是个不会烧菜的小姑娘，所以全部水煮，正好少油、少糖、少盐，饭面类精致淀粉不超过20g，菜色二绿一白一肉一蛋，二种绿色蔬菜、一种饱足感类的蔬菜，肉类以鸡胸肉、肉片、排骨，比较好煮为主，再用很少的油炒个蛋，有力气再切水果，水果糖分偏高，以石榴、番茄等低甜度水果为主 。
第三法:量血糖、血压、体重、体脂 。
因为爸爸年纪不小，又有三高，家里的人很担心爸爸会中风吧，所以我才开始学习照顾爸爸，刚开始不会用血糖机，我拿自己当实验品，也不小心在自己手上戳了几个洞，更何况是一个每天都要量测血糖的人，真的很不忍心 。但唯有每天的纪录，才知道自己身体的变化，和哪些食物可以吃、哪些要小心地吃 。
【对上班族最有效的减肥方法或者小妙招是什么？】总结:改变是一件要长时间关心的事情，如果您关心生活健康、在意体重、体态，先确认自己为什么要改变，有强烈的企图心、明确的目标，越有机会达成!找一个伴一起做一件事(例如我和爸爸，虽然我没有三高，但我愿意和他一起吃水煮餐)，一个人也许走得快，但没有一群人走得远，生活健康是一辈子的事，希望我的经历能回答您的疑问，也感谢提问，让我分享这个故事 。

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