只发减肥干货
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轻松一周减8斤
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哈佛生命科学研究院推广减肥食谱
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哈佛大学生命科学研究院内科医学和内分泌学教授Dr. Osama Hamdy博士（波士顿的Joslin糖尿病中心肥胖临床项目主任），根据多年肥胖类疾病的临床项目经验，研究出了一套减肥食谱很具有普适性 。跟踪调查表明，多数美国人都能在三个月内减掉20kg以上，甚至30kg 。
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具体食谱请参照附图，有些西方常见但国内获得麻烦的食物，也替换成了我们老百姓轻易获得的常见食物，调整自己的时间和饮食安排，按照图上的食谱吃就可以啦，亲测有效哦！
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早餐
午餐
晚餐
杜绝夜宵！杜绝夜宵！杜绝夜宵！
附常见食物的热量排行表
各位小姐姐（主要针对精细x，吃饭按克算的小盆友）可以参考计算每天的卡路里摄入，避免过高热量的摄入，心里会得到安慰的，这对减肥也很重要！
主食
水果
蔬菜
肉类
下面是几个减肥者常见的问题
?需要多喝水吗？
?答：当然，一定要保证充足的水分摄入，早起、工作间隙、饭前饭后都可以通过喝水来增加饱腹感，促进代谢，原则是少量多次，温水为宜，忌冷水尤其冰水 。
?饿了可以加餐吗？
?答：可以吃黄瓜、西红柿、胡萝卜等蔬果作加餐，当然了，吃加餐的时间必须在用完正餐的两小时后进行（常识哦） 。
?食物的搭配和数量严格吗？
?答：本食谱经过无数人的检验，所以必须严格按照食谱上的搭配 。如果食谱没有具体限制数量的话，每样食物可以随便吃，直到吃饱为止 。饥饿变瘦的不仅会反弹，更会脾气暴躁 。
?可以吃零食吗？
?答：我们可以通过摄取热量比较低的零食，比如小辣梅、魔芋爽和红豆薏米丸，这三个食物的卡路里都是很低的，饮料的话则推荐喝零卡的 。
小辣梅酸酸辣辣的口感非常解馋；魔芋爽本身热量很低，用来提升饱腹感非常合适；薏米丸能填饱肚子，还能祛湿刮油；零卡汽水没有热量，但是碳酸饮料不利于健康，不建议过多饮用 。
避免不了的聚餐怎么办？
?答：就算外出应酬，也要尽量摄取高价值的蛋白质和水果蔬菜，避免油炸食物 。
还有什么辅助性的、有效减肥方式推荐？
?答：太多了，个人感觉有效的推荐下 。身边朋友和我选择的有很多，个人感觉有效的一定不是吃药物或者喝茶饮，中医针灸、按摩、贴敷、刮痧都比较健康有效，毕竟减肥的前提是健康嘛 。医馆和医师的口碑很重要，贴敷的产品自己选择信得过的吧，我用的不发名字了，有兴趣看图 。我们需要先保持健康的身心，再考虑减肥 。减肥不能以牺牲健康为代价 。
?希望各位小姐姐都能用上科学的减肥食谱，用最轻松的心态减掉身上的肉肉 。加油哦 。
【一星期减肥食谱有好的推荐吗？ 一星期减肥食谱图片】
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