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俗话说：“冬天锻炼 ， 立冬吃饺子 。”是因为冬季气温低 ， 人的新陈代谢减慢 ， 体内热量消耗少 。锻炼可以促进血液循环、提高心肺功能、增强体质 。使人在寒冷中锻炼后感到全身舒展 ， 气血流畅 ， 精神饱满 。
一、什么时候锻炼冬天一般在上午9-11点进行锻炼最佳 。上午空气中的二氧化碳含量低 ， 氧含量高 ， 人体呼吸比较顺畅 ， 也比较容易接受 。锻炼后要多喝水 ， 促进体内血液循环 。冬天早上锻炼是一个很好的时间段 。因为此时空气中含氧量较高 ， 而且温度相对较低 。而且此时锻炼 ， 人体热量消耗大 ， 锻炼后要多喝水 ， 补充体内水分 。最好是早晨空腹锻炼 。
二、锻炼的注意事项锻炼时 ， 由于出汗较多 ， 要注意防寒保暖 ， 避免感冒着凉；运动时间不宜过长 ， 每次15分钟为宜；锻炼后不宜立即洗冷水澡 ， 以免发生意外 。冬季运动前后需适当补水 。如果在寒冷的天气里锻炼 ， 身体处于一种低温状态下 ， 血液循环相对缓慢使人很容易出现虚脱现象 。所以说冬季锻炼时间不宜过长 ， 一般应控制在30分钟左右 。每次锻炼后休息10分钟以上再继续锻炼 ， 也可防止关节受伤 。
三、运动前做好准备活动和热身准备 ， 如：【冬季锻炼注意事项,你知道吗？快来看看吧】运动前不要立即洗澡 ， 先洗个热水澡 。做准备活动时一定要做缓慢的运动强度 ， 注意慢速、缓慢地进行 。最好采用慢跑、慢走、瑜伽等比较舒缓的运动方式 ， 以锻炼身体 ， 减少肌肉力量和韧带的负担 。当气候寒冷时 ， 要尽量减少户外活动时间；不要在室外等有风的天气下进行运动；如锻炼时突然遭遇大风降温天气 ， 应立即停止 。

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