拉伸是运动完立刻做吗 _经验常识

【拉伸是运动完立刻做吗】

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很多人都有拉伸的习惯，其实做完拉伸也可以帮助我们放松肌肉，预防运动后的肌肉酸痛。但是你知道吗？如果你想通过拉伸缓解疲劳或者恢复肌肉力量，那是要注意动作一定要标准。如果不标准就会对我们的身体造成影响。今天我们来讲讲如何正确做放松热身运动。
1、要热身，但不是热身
大家都知道，热身可以使我们的身体变得更加柔软以及加速新陈代谢，这是一种非常好的活动方式。但是热身的时候要注意三点时间：前30分钟、中后30分钟。前30分钟的时间不是为了放松肌肉而进行的热身运动，因为很有可能你的身体在做这些动作之间就已经给肌肉造成一定的压力。后30分钟更要注重对关节和肌肉的热敷。
2、做拉伸前，要注意动作标准
当你进行拉伸前，一定要先确认自己的身体是否适合进行拉伸。如果你的身体有任何不适的地方就不要进行拉伸。否则你的拉伸效果也会大打折扣。还有，为了避免肌肉拉伤和韧带拉伤，需要适当的控制拉伸的频率和力度。当然对于初学者来说，要慢慢地练习。对于一些需要放松全身肌肉的动作要尽量保持动作的标准。
3、做拉伸后放松
拉伸后立刻运动对身体不好。对于很多人来说拉伸之后立马去运动，身体的肌肉就会松弛。这时候做运动虽然可以让他们运动起来更舒服、更快，但是容易出现肌肉拉伤或者受伤。所以拉伸之后要立即进行拉伸。拉伸之后要进行放松，使所有的肌肉放松下来。比如腹部肌肉，要缓慢地去运动，因为拉伸后腹部会变得紧绷。所以刚做完拉伸之后就做放松。
4、拉伸和热身的区别：先运动，再做拉伸
热身和拉伸有什么区别呢？通常，我们在运动前进行热身时，热身一般是身体活动，所以对身体各关节的保护性较强。而如果你马上开始运动，那么肌肉很可能在高强度运动中被牵拉或者拉扯，所以在这之后又进行拉伸是不合适的；而如果你进行了一个长时间的锻炼，那么热身可能就能让肌肉适应这个锻炼阶段。

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