想要健康更长寿 ， 谨记：减少3件事 ， 拥有4个伴！【减少3件事】1、少久坐
《黄帝内经》讲 ， “久坐者伤肉” 。
也就是说 ， 长时间坐着不活动 ， 会导致人体全身的气血运行缓慢 ， 使得肌肉松弛无力 。
并且 ， 现代研究也发现 ， 久坐 ， 是危害心血管健康的一大“杀手”！
尤其是中老年朋友 ， 久坐不动 ， 会增加人患心脏病、糖尿病甚至过早死亡的风险 ， 其危害堪比吸烟 。
2、少嘴馋
俗话说“少年长骨 ， 青年长肉 ， 中年长膘 。”
中年以后 ， 人体新陈代谢下降 ， 若不控制饮食 ， 很容易发胖 。
而 ， 肥胖是一种病 ， 且会有很多并发症 ， 如糖尿病、高血脂、高血压等 。
3、少“情.欲”
夫妻之间 ， 年轻的时候 ， 无论怎么“折腾” ， 似乎都是精力充沛的 。
但是 ， 到了中间以后 ， 就一定要有所节制！
要知道 ， 夫精者 ， 生之本也 。如果彼此“欲.望”太强 ， 除了损伤肾精 ， 对其他脏腑也会有所危害 。
【拥有4个伴】1、笑为伴
开怀大笑是剂良药！
笑 ， 能调动人的53块肌肉 ， 一共能做出5000多个表情；
笑 ， 能舒缓压力 ， 提高身体免疫力 。
笑 ， 还能提高内啡肽水平 ， 增加血管中的氧气含量 ， 是最自然 ， 没有副作用的止痛剂
2、茶为伴
茶 ， 在我国有3000多年历史 ， 人们将喝茶用于日常 ， 长期喝茶有一定的养生功效 。
白谷丁桑叶茶：白谷丁、桑叶搭配在一起 。
桑叶具有疏散风热 ， 清肺润燥 ， 清肝明目等保健养生的功效 。
现代医学研究表明 ， 桑叶 ， 含有多种氨基酸和各类维生素 ， 有降血脂、降胆固醇、抗血栓形成和抗动脉粥样硬化的作用 。
另外 ， 还有抗衰老、抗疲劳、美容护肤等作用 ， 对脸部的痤疮、褐色斑有比较好的疗效 。
白谷丁 ， 有清热解毒、消肿散结、利湿退黄之功效 。这些作用 ， 对保护肝脏都有好处 ， 可以促进肝脏排毒 。
将桑叶和白谷丁搭配 ， 效果大大提高 。既可以提高免疫力、预防感冒 ， 又可以降三高 ， 一举数得 。
3、书为伴
读书是精神食粮 ， 一本好书能有益终身 ， 经常读书能知天下事 。
所谓 ， 天天用脑 ， 精神不老！还有助于预防老年痴呆 。
所以说 ， 读书不仅可以让心情愉悦 ， 还能促进身心健康 。
4、动为伴
运动则身强 ， 也是就说 ， 人要时常运动 ， 锻炼身体 。
而跑步 ， 则是成本最低的一种运动 。
研究表明 ， 跑步可以促进血液循环、改善心肺功能 ， 大大降低心血管疾病的死亡风险 。
青年人 ， 可以选择慢跑；老年人 ， 可以选择步行 。要根据自身的情况 ， 选择适量的运动 。
5、睡为伴
好睡眠是健康长寿的基本保证 ， 每天至少睡够7小时 ， 你会拥有更好的身体免疫力 。
睡觉时 ， 主要以仰卧和右侧卧的姿势为主 ， 尽量避免过长时间保持一个睡觉姿势 。对于一些特殊人群来说 ， 一定要以选择适合自己的睡觉姿势为好 。

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