大家好，我是keepRunningMen！很高兴回答此问题！

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认真的前言我建议减肥！

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五十岁的胖女人，需不需要减肥，完全是由自己的决定的！

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【五十岁左右的胖女人，需要减肥吗？】不过你要是想改变自己，想拥有腹肌，马甲线，想拥有苗条的身材，想减轻岁月在你脸上的留下的痕迹，那肯定得要减肥，肯定要通过健身来扭转减缓这不利的局面！

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减肥健身的好处①使我们的身体变瘦，身材变得越来越好，减肥可以让你瘦下来，摆脱臃肿的身材，这是毋庸置疑的！

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② 改变我们的精神面貌或者说精神状态，心里状态，你会发现瘦下来的你，变得越来越自信，身体越来越有活力，精力越来越旺盛，

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③ 整体气质的提升，你会发现你穿衣越来越好看，衣服也越来越搭配了，毕竟从一个胖子到瘦子，就是一个人气质的升华
如果我们想减肥，该如何开始呢？??想要减肥，首先我们首先从饮食做起，其次，选择适合自己的运动，通过这两方面的结合，达到一个好的减肥健身效果！
① 饮食
??五十岁的年纪，身体的各项机能都处在下降的状态，身体新陈代谢也减缓了，相对于年轻，我们摄入相同的热量，年轻的时候就可以全部消耗掉，年龄大了，就容易有热量剩余，这样就导致我们更容易长胖，更容易出现游泳圈！
??为了改变这种状态，我们一定要控制自己的饮食，改变自己的饮食结构，合理的摄入所需要的热量，从源头控制住长胖趋势！
??50岁年纪，是一个到了养生的年纪，我们更要注重自己的饮食，我们可以聪以下几个大的饮食规则去合理搭配自己的饮食：
1. 首先不管吃什么，一定要清淡一点，尽量做到少油，少盐，少糖！
2. 对于我们的主食，减少米，秒等精细食物的摄入，多摄入更有营养的五谷杂粮等粗粮！
3. 提高饮食中蛋白质的摄入，减少脂肪的摄入！
4. 多吃蔬菜，水果减半！
5. 多喝水，多喝养生茶！
6. 避免一些高热量高脂肪食物的摄入，例如烧烤油炸，那些！
??根据上面饮食规则，合理搭配自己的一日三餐，即要健康，又要有营养，又不至于摄入过多的热量！
② 运动
??控制饮食可以防止我们长胖，运动带来的效果可仅仅是让我们变瘦 。
运动还可以改善我们的身体素质，提高我们骨密度，防止骨质疏松；运动可以使我们的心肺功能得到增强，提高我们的身体免疫力 。运动可以使我们的身材变得更加紧致有型！?减脂的有氧运动
??我们可以通过有氧运动进行减脂，减肥！常见的有氧运动都是中低强度的的，他包括慢跑，游泳，快走，跳绳，骑车，等运动！
??选择适合自己的运动，然后给自己安排一个锻炼计划，例如：
?每周安排3但5次有氧运动，每次运动40到60分钟 。
?塑形的无氧运动
??无氧运动是通俗一点就是锻炼肌肉的运动，我们肌肉只有经过锻炼，才会变得有型，才会使我们的身体紧致不皱巴！
??有条件的可以去健身房进行撸铁！没有时间的可以在家里进行一些徒手运动 。例如用俯卧撑锻炼我们的胸肌，总深蹲臀桥锻炼我们臀腿，是我们的臀部挺翘饱满，使用卷腹动作锻炼我们的腹肌马甲线！

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