运动量适中，难度适中，最多人跳的是2004版

文章插图

跳有氧健身操须知
循序渐进
开始时，应采取步伐走动的方式，以使身体和下肢有充分时间适应 。开始不要做太长时间，
以10分钟为宜 。步伐走动之前，先做热身和适当的伸展运动，特别是下肢的适度伸展非常重要 。天冷时，热身时间要长，并多穿些衣服 。步伐走动前后测 一下自己每分钟脉搏数并记录下来供参考 。长时间锻炼后，心肺耐力会增加，心率会降低，运动后心跳恢复正常较快 。
初学者以每周二、三次，隔日为宜 。然后可适当增加次数，
直到自己感觉适量为止，绝对不要勉强 。
【跳pump it up,初学，从哪一版开始 ？】等适应了之后再根据自己的状况增加时间

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