对于体重基数略大的朋友分锻炼分三个阶段

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【一个胖子1.7米，体重190斤，怎么减肥或者锻炼身体】1-唤醒身体

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2-改造重塑

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3-维护保养

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1-唤醒身体-顾名思义体重大的朋友们大部分是缺乏基本锻炼，快速调教身体状态，让身体尽快达到正常锻炼水平 。包括可以坚持跑步1小时左右，以及力量训练动作规范以及适当强度 。没有过系统训练的朋友们，即便是这个唤醒期间也会达到很好的效果 。

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2-改造重塑-经过一段时间的锻炼，身体应该已经可以做到一定强度的训练 。这个阶段可以提高训练强度以及密度，高强度的训练会让身体有更明显的变化，与diyi阶段不同，这个阶段应该有多个训练计划，尽量不要让肌肉适应训练 。需要有更多元化的训练方式来刺激肌肉，也需要配合较为密集的有氧运动训练 。达到减脂的目的

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3-维护保养-听起来好像是汽车平时养护的意思，其实意思差不多 。能够达到这一阶段前提是你的肌肉含量以及体脂率已经达到标准 。我们不是健美运动员，健身也是有限度的，当达到自己要求的时候 。就可以适当保持，这一阶段更重要的事坚持，强度密度可以降低，有人问低到什么程度 。我觉得是在不影响你生活，以及你愿意为兴趣爱好付出尽量多时间的这种程度 。我相信能够走到现在这个阶段的朋友，一定是可以减几十斤起步的 。减脂容易-保持还是蛮困难的 。当做一种习惯，持续下去，才是最好的选择 。
运动有三个阶段同样配合运动的饮食也是有三个阶段
1-戒掉一切零食饮料糖类加工类食品
2-试着自己去做减脂餐 学会如何吃
3-结合自己实际情况-控制饮食摄入
1-戒掉一切零食饮料糖类加工类食品，无论我们健身与否，都需要做到这一点 。或者尽量克制自己远离这些营养价值低的食品 。
2试着自己去做减脂餐 学会如何吃这一点是很重要的 。卫生、健康、经济、更重要的是当你学做适合自己的减脂餐时，你也会学习到更多健身的知识，这是一种实践的知识 。同时也会让减脂成为一种乐趣 。
3结合自己实际情况-控制饮食摄入 我们不可能一辈子都吃减脂餐，或者一辈子都不吃美食 。这就需要我们更多了解我们的膳食结构，什么东西是一周内可以吃一次的，什么是我们经常可以吃的 。我们吃之后需要运动多久才可以消耗，当我们深层次的了解这些，可以更好的做好自控 。自控并不是说吃草，而是有限度 。不会恢复到最开始肥胖的状态 。
总之加油吧

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