“胖”有两种理解方式 ， 一是体重增加的“胖” ， 二是体脂增加的“胖” 。不同的人对胖有不同的认识：减肥人群认为的胖是体重的增加、体型的增宽 ， 但是有一定健身、健美、锻炼知识的人知道“胖”是体脂率的增加 。

文章插图
体内脂肪含量过高是威胁健康的主要原因 ， 有些人的脂肪肝、高脂血症和体重并没有太大关系 ， 外表很瘦的人很可能他的内脏比较胖 ， 患病风险更高 。

文章插图


文章插图
睡前喝白开水多半会变胖的 ， 但这个“胖”不是真的胖 。
体重的组成包括肌肉、脂肪、无机盐、水等 ， 水占体重的30~40% 。
1、短期内体重变化受水和盐的比例影响较大 。当体内盐分过多时必然需要更多的水维持细胞的渗透压——体重上升；之后肾脏通过滤过功能排出一定的水和盐——体重恢复 。这个变化需要一定的时间 ， 这也是人一天之内体重的变化的原因之一 。
2、长期内体重变化受水分的影响源自于肌肉 。肌肉含量大的人水的比重越高 ， 体脂率越高的人水的比重越低 。肌肉的代谢需要大量的水维持 ， 睡前喝白开水可以补充白天肌肉丧失的水分、增加肌肉代谢 ， 缓解肌肉疲劳 ， 但是体重上升 。补充足够的水分后 ， 通过肾脏、出汗等方式排出水分 ， 体重下降 。
所以睡前喝白开水多半会变“胖”的 ， 主要原于：晚餐的盐分导致水钠潴留 ， 体重增加；肌肉截留水分 ， 体重增加 。
但 ， 这个“胖”不是真的胖 。
肥胖的本质是摄入过多、消耗过少 ， 将多余的能量以脂肪的形式储存起来以备不时之需 。水恰恰是没有热量 ， 相反饮水会增加身体的代谢消耗热量 。夜间喝水增加的是体重 ， 并没有增加体内脂肪含量 ， 所以不是真的胖 。
总结这种“胖”会随着低盐饮食、多喝水多排尿、出汗等方式迅速减低；
真胖 ， 更多的是源于每天摄入的热量超标而没有消耗掉 ， 保证健康的前提下减少热量摄入增加热量消耗才是减肥的有效道路 。
节食减肥多久人体开始消耗脂肪一般3天就可以看到效果的不过 ， 最开始几天 ， 一般减掉的是水分比较多 ， 在坚持了一周之后 ， 就要多喝点儿水 ， 早餐吃好 ， 中餐吃 6,7分饱就行 ， 晚餐可以吃个水果或者不吃 ， 但是睡觉前 4 个小时就不要吃了 ， 饿了可以喝水 。
健康减肥的方法：
1.跳绳一种很适合减肥的有氧运动 。而且跳绳所需的成本比较低 ， 场地要求也不是很严格 ， 在家里也可以锻炼 。每天跳绳30分钟可以消耗44 0千卡的热量 ， 以减掉1公斤的脂肪要消耗7200千卡热量来计算 ， 跳绳不到5个小时就可以减掉1斤肥肉 。因此 ， 想要减肥的MM可以考虑跳绳 ， 但是一定要坚持下去哦 。跳绳结束后 ， 建议按摩揉捏小腿 ， 让紧张的小腿得到放松 ， 防止小腿变成 肌肉腿 。
2.游泳最适合在夏季进行了 。既能抵抗炎热的天气 ， 又能瘦身 ， 可以说是寓减肥于娱乐 。而且游泳可以很消耗热量 ， 每20分钟蝶式游泳可以消 耗470千卡的热量 。因此夏季到游泳池后不要只想着玩水 ， 抽出半个小时 ， 燃烧脂肪吧 。不过要注意游泳过后人会特别疲惫和饥饿 ， 所以游泳后要做好饮食控制 ， 才能保证消耗掉的热量不会补充回来 。

• 减肥期间晚上喝牛奶可以么？
• 未雨绸缪，常喝保健药的行为可取吗
• 减肥晚上跑步后可以喝牛奶吗 晚上跑步喝牛奶会减肥吗
• 御神中医减肥为什么不让多喝水不让喝汤?
• 晚上吃一个苹果喝一盒牛奶好不
• 每天早上喝一杯豆浆和一个煮鸡蛋营养么?
• 早餐喝五谷豆浆搭配什么吃更有营养?
• 苦瓜粉什么时候喝一天几次 苦瓜粉喝多了会苦吗
• 普洱茶减肥的饮用方法是怎么样的呢？ 怎样喝普洱茶减肥最快
• 老喝牛奶有什么好处？睡觉前喝有助于睡眠，那会不会发胖呢？？