关于生酮减肥遇到了平台期怎么办？这个问题，我来回答一下：
要知道所有的减脂过程中，体重并不是直线下滑，而是总体趋势向下，阶段内有小波动 。之所以会有平台期，是因为身体自我适应到了一个它认为合适的脂肪量 。我们可以用下面五种方法来应对平台期：
1、坚持 。或许它只是短期波动，或者只是身体的一个适应期 。只有坚持才能判断是否需要其他的方法 。坚持的过程中，保持良好的心态，多喝水多睡眠，不要焦虑和急躁哦！
2、尝试轻断食 。生酮饮食的核心就是减少体内碳水的供能，从而增加分解脂肪的产物-酮体的供能 。只要满足生酮标准的饮食，糖原本身就是被逐步消耗的 。轻断食的作用在于能消耗体内储存的糖原，再额外减少热量的摄入，更彻底的“挖掘”身体内的能量 。
3、降低摄入热量 。虽然说生酮可以随便吃，但它的意思其实是“不饿不吃，饿了就吃，吃就吃饱” 。只要做到这三点，不管你摄入的卡路里有多少，但实际也是不会过量的 。但很多人不知道“馋”与“饿”的区别，如果你每顿都吃得很饱，又遇到平台期，那就试着减少一些食量吧 。
4、延长空腹的时间 。常用的“8小时进食+16小时空腹”就是一种可行的方法，让身体有更多的时间去消耗以及分解自身脂肪 。
5、碳水循环法 。我们可以在平台期后的某天，摄入以碳水为主的食物，告诉身体，“哼，我现在摄入碳水了，你还不掉秤，我就恢复碳水了！”
总之，遇到平台期不要慌，只要按照以上方法，并保持一个良好的心态，所有的问题都能迎刃而解了！希望我的回答能够帮助到大家 。
有什么很好的户内减肥方法推荐？减肥最好的方法主要是控制饮食，辅以运动 。

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不想去户外跑步又不去健身房，我推荐采用HIIT运动方式

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HIIT是高强度间歇训练的意思，以低强度和高强度的运动穿插交替并且中间无休息时间进行 。不仅可以锻炼心肺功能，而且可以短时间内获得持续燃脂的能力 。
1. 开合跳 20次
2. 原地高抬腿 20秒
3. 仰卧起坐 15个
4. 平板支撑 40秒
5. 深蹲跳 20个
6. 开合跳 20次
6个动作一次完成，每个动作直接尽量不休息，这个一个循环，可能做2-4个循环 。循环次数在20次最佳 。隔天做一次，如果是能每天都做，说明动作强度不够 。需要调整，比如做得更快更标准 。
在你熟悉之后，也可以根据个人喜好，自行安排动作 。
【生酮减肥遇到平台期怎么办？】感谢你的阅读，希望对你有所帮助，欢迎评论，相互交流，相互学习！

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