很多上班的妹子因为工作的原因要经常坐着上班，所以尽管没吃多少，但是却发现肚子越来越胖，电子秤上的数字噌噌的往上涨，很是苦恼，减肥是妹子们的一大心病，减肥的方法是不少，但是有效果的倒是没几个，下面小编推荐的上班的妹子这样吃，可以让你一周瘦三斤，赶紧来试试看吧 。

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上班族一周吃什么减肥
星期一
早餐：全麦的三明zhi+牛奶一杯 。11点：喝一大杯水 。中午：主食是米饭+一个西红柿 。下午水果时间：小西红柿吃个够 。晚上：苹果一个+柚子+水管够 。
星期二
早餐：面包最好是全麦的，一个鸡蛋，一袋酸奶 。11点：多喝水 。中午：米饭一份+一荤一素两个菜 。下午：喝水 。晚上：水管够+凉拌黑木耳一小份 。
星期三
早餐：鸡蛋一个+果酱面包三片 。中午：清汤+果汁一瓶 。晚上：汤管够+一小份炒菜 。
星期四
早餐：全麦面包+两个鸡蛋+火腿肠一根 。中午：酸奶一杯+米饭一份+炒肉菜 。下午：苹果一个 。晚餐：香蕉苹果奶昔一杯+水煮白菜+西红柿炒鸡蛋 。
星期五
早餐：煎饼一份+粥一碗 。11点：喝杯牛奶 。中午：汤管够+炒菜一份+米饭少量 。下午：小西红柿一份 。晚上：苹果两个+酸奶一杯 。
星期六
早餐：鸡蛋两个+火腿肠两根+豆腐脑不限量 。11点：橘子两个 。中午：米饭一份+苹果一个+炒鸡丁一份 。下午：不吃东西只喝水 。晚上：一碗沙拉 。
星期日
【上班族如何减肥,这样吃一周瘦三斤】早餐：苹果一个+燕麦粥一碗 。11点：黑咖啡一杯 。中午：蔬菜沙拉或水果沙拉 。下午：苹果香蕉各一个 。晚上：凉拌木耳+水煮西兰花 。
上班族减肥注意要点
1、里面的三明zhi可以在头一天晚上就做好 。
2、因为上班族中午吃饭不方便，所以写的比较统一，如果想让自己减肥速度加快，可能带些洗好的小西红柿、黄瓜、红薯，中午代替主食或者下午加餐吃 。
3、上班族减肥时间最重要的就是下午四点以后，因为没有太多的运动时间，所以晚上最好以粗粮或者蔬菜水果为主，大油的食物不要吃了，9点以后最好别吃东西了 。
4、适当的吃一些肉类，可以给身体补充一些能量，对身体好 。
5、一周运动两次，一次一个小时的时间，可以跳操，也可以游泳，甚至是慢跑都可以，这样可以消耗身体的一部分热量 。
以上食谱都是针对大众所写，尽量是贴合大家的情况，但是如果有哪项没有做到，可以自己来调整哦 。上班族减肥午餐应该多吃一些新鲜果蔬，用鱼肉或鸡肉代替猪肉，多吃豆腐和西兰花，少点外卖 。
上班族该怎样减肥，有哪些动作能够让减肥的进程更轻松呢？上班族减肥最重要的不是运动，而是管好自己的嘴

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减肥这个事，说到底还是看你摄入热量和消耗热量的多少，如果摄入的热量比消耗的热量都多，想要减肥是不现实的 。而对于上班族来说，由于各行各业情况不同，我们只能大概的去给建议，不可能有通用的方法，最重要的一点建议，就是管好嘴巴，不要胡吃海喝 。

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1.上班期间少吃零食
上班族，尤其是it从业者，很容易在写代码的时候时不时的吃点零食，薯片，猪肉铺，巧克力豆，瓜子仁等等 。

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