point1 运动速度
可以躺在床上边听音乐边踩,不用踩的很快,就算慢慢的踩也会瘦 。重点还是踩的时间要够 。
point2 运动目标
做踩脚踏车运动,就是要做到身体感觉通畅的状态,下半身有发热出汗的感觉 。就像一般人做快走或慢跑运动,回家后会有运动到身体的感觉 。天气冷的话,可以穿长裤或长丝袜踩脚踏车,帮助下半身发热排汗 。
point3 运动时间
踩脚踏车运动要一口气做完才有效果,断断续续的做反而不易流汗,影响效果 。中途累了可以休息几分钟,但别休息太久以免身体冷掉 。
踩脚踏车运动最好一次能做到40分钟,效果比较明显 。这样燃烧的脂肪比较多 。如果一次只踩20分钟就停止,那脂肪才正要燃烧就结束了 。20分钟比较像是没时间运动时的基本保养量,想燃烧脂肪积极瘦腿还是要踩30-40分钟 。
就像你一次只骑健身车20分钟,那就只有锻炼到肌肉,没有燃烧到脂肪 。反而发现小腿好像有变粗,但如果是一次骑40分钟小腿反而会瘦 。
point4 运动次数
基本训练量,每天做一次 。(适合晚餐有控制饮食的人)
加强训练量,每天做两次 。(适合三餐正常吃或想加快瘦身效果的人)
如果晚餐吃很多,睡前可以再做一次会比较好,消耗多余热量,可别只顾着坐在电脑前打游戏呀 。到了冬天减肥就比较难瘦,每天只做一次可能也不太够,就可 一天做两次 。至于早上做踩脚踏车运动或一天做三次,没有必要 。
长期躺在床上可以做哪些运动?动作一、腰腹减肥运动
身体左侧躺在床上 ， 双脚并拢 ， 双膝弯曲 ， 用左臂支撑上半身 ， 右手放在腹部前保持平衡 。可在右腿上覆盖一张
毯子 ， 增加压力 。保持双脚并拢并抬起离开床铺 ， 两腿打开形成一个菱形 。恢复起始姿势 ， 放松 。每组12次 ， 做两组 。然后换成右侧 ， 再做两组各12次 。可锻炼
臀部和大腿 。
动作二、小腰运动
脸朝天仰卧 ， 双膝弯曲 ， 两脚并拢 ， 肩膀位于床沿上 。将双手置于脑后 。借动作一、腰腹减肥运动
身体左侧躺在床上 ， 双脚并拢 ， 双膝弯曲 ， 用左臂支撑上半身 ， 右手放在腹部前保持平衡 。可在右腿上覆盖一张
毯子 ， 增加压力 。保持双脚并拢并抬起离开床铺 ， 两腿打开形成一个菱形 。恢复起始姿势 ， 放松 。每组12次 ， 做两组 。然后换成右侧 ， 再做两组各12次 。可锻炼
臀部和大腿 。
动作二、小腰运动
脸朝天仰卧 ， 双膝弯曲 ， 两脚并拢 ， 肩膀位于床沿上 。将双手置于脑后 。借助腹部力量 ， 慢慢做仰卧起坐动作 。每组12次 ， 做两组 ， 可锻炼腰腹 。
动作三、獠牙式收腰动作
用双膝和双手跪伏在床上 ， 保持腰部和臀部用力 ， 向上抬起右腿 ， 膝盖弯曲 ， 脚底朝天 ， 保持几秒后恢复起始姿势 。每组12次 ， 做两组 。可锻炼臀部和腰腹 。
动作四：大腿整顿动作
左侧卧于床铺上 ， 双腿弯曲 ， 左臂支撑上半身 ， 右手放在腹部前协助保持平衡 ， 背部挺直 。尽量将右腿向上抬起达到最高后 ， 再慢慢放下恢复原状 。每组12次 ， 做两组 。换边 ， 同样做两组12次 。
以上的这篇文章 ， 就是介绍了一些关于 ， 在上床睡觉之前 ， 可以做的一个健身运动 。现在的都讲究运动养生休气 ， 那么看到以上的这篇文章之后 ， 就会发现 ， 在床上也可以做一些身体达到两全其美的运动 。

• python一般用来做什么
• 家装小知识：怎么做才能避免墙壁裂缝的产生？
• 农村淘宝活动音频哪里弄？怎么做活动？
• 越来越多的人开始“去家务化”，照着做，能让家务活减少一半
• 一年半前做过胆结石手术，现在能吃牛奶和鸡蛋吗？
• 肥胖的人如何选择适合自己的运动？ 肥胖的人该怎么做轻松的运动
• 去美容院做肩颈理疗，多久做一次合适？
• 橱柜底下万万要装这块玩意，一旦工人这样做，你不用验收直接给钱
• 什么汤能减肥，而且有效，求汤的做法 100款减肥汤的做法大全
• 经常做哪个动作可以瘦大腿