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正常的 ， 健康的减肥速度 ， 应该是:1kg人体脂肪大约含有7000kcal的能量 ， 因此 ， 减轻体重(脂肪)1kg ， 必需大约减少7000kcal.的能量摄入 。如果每天减少能量500-700kcal ， 也大约需要10-14天时间 ， 才能实现减掉1kg脂肪的目标 ， 一般来说 ， 在实际操作中 ， 一般规定年轻男性每天能量摄入底限为1600kcal ， 年轻女性为1400kcal 。也就是说 ， 正常的减肥速度应该是 ， 一个月减掉2-3kg ， 如果速度再快 ， 都会对身体造成或多或少的伤害 。

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这样一来 ， 你就要明白:首先 ， 所有的快速减肥法以及饿着肚子 ， 不吃主食等的减肥方法都是不可取的 。而且会影响到健康 。
其次 ， 减肥没有捷径可言 ， 只有控制全天能量的摄入和合理运动能量的消耗 ， 才是最为靠谱和科学的 。
再次 ， 可以学会很多控制全天能量摄入的小方法 ， 比如 ， 吃早餐、增加膳食纤维的摄入、饭前吃水果或是和牛奶以增加饱腹感 ， 正餐就会减少能量摄入等
第四、树立良好的饮食习惯、饮食速度、吃饭顺序 ， 比如吃食物选择小块 ， 端碗选择小碗 ， 吃饭速度不要太快 ， 细嚼慢咽、吃饭不可边吃边看电视、吃饭的时候先吃蔬菜再吃主食等等
第五、在控制全天能量的情况下 ， 最好每天运动或健身 ， 来消耗能量 ， 这样正常减下来的脂肪永远不会反弹 ， 而且养成良好的饮食习惯为今后预防各种慢病奠定了基础 。
【不影响身体的情况下怎样才能快速减肥？】最后 ， 祝您减肥成功！

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