人们都知道运动可以减肥，那简单容易的跳绳运动可以减肥吗？答案是肯定的 。以下就具体介绍以下跳绳减肥的方法 。

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在各类减肥运动中，跳绳一直备受宠爱 。跳绳30—40分能消耗300千卡热量，而一碗白米饭的热量，大约为250千卡，每减一公斤脂肪，大约需要燃烧7700千卡热量 。

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正确跳绳减肥的方法

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1、场地选择合理 。不要在水泥地上跳绳，可选择软硬适中的草坪、木质地板和泥土场地，也可以在水泥地上铺上一块毯子或塑胶，减少对关节和大脑的冲击力 。
2、跳绳长度适中 。两手分别握住绳两端的把手，通常情况下以一脚踩住绳子中间，两臂屈肘将小臂抬平，绳子被拉直即为适合的长度 。
3、动作要领 。用前脚掌做起跳和落地的动作，以缓解对踝骨的冲击里，注意不可用全脚或脚后跟落地，防zhi脑部受到震动；跃起时，躯干自然弯曲，并配合有节奏的呼吸 。
【有人减肥是用跳绳来减的吗？】4、身体较重，应采取双脚起落，假如你的体质指数被列入过重行列，跳绳时就要注意，首先，不要单脚跳，否则全身重量压在一只脚上，很容易损伤膝盖和踝关节 。其次，连续跳绳时间不宜过长，跳2-3分钟就要休息一下 。
5、过度肥胖不宜跳绳，体重对腿部关节造成过大压力，很容易导致运动损伤 。体质指数超过30，不建议选择跳绳运动，可以改用其他比较缓和的减肥方法 。体质指数（BMI）=体重（千克）/身高（米）的平方，正常值在18.5-23.9之间，大于24属于超重，28以上则属于肥胖 。
初练者：每天60- 100跳 。分2- 3次，间隔1分钟 。正常：每天400- 500次 。分2次，间隔1分钟 。慢速，平均每分钟跳60-70次 。较快速，平均每分钟跳140-160次 。
另外，跳绳的时候，一定要穿能够减震、有保护脚趾和脚掌功能的运动鞋，穿运动服或宽松轻便的服装，这样活动起来会感到轻松舒适，也不容易受伤 。

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