不用双胞，就一个瑜伽的妹子，男人就驾驭不了

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练瑜伽 ｜ 瑜伽生活，还缺一个你 。快关注学习一下~

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-Namaste-

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小密语录：一波瑜伽美照，想要模仿的你赶紧先收藏吧 。

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相信很多妹子接触瑜伽的初衷不外乎这几个，想要减肥、想要塑身、想要学习一个健康生活方式 。但是相比其他锻炼方式，往往发现瑜伽在短期内体验不到效果，慢慢的放弃的人逐渐多了起来 。小密今天就为大家来打一剂“强心针”，相信看到这些瑜伽美女坚持练习的美照之后大家都能坚持下去，并最终如愿以偿 。

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看见这样的一张美照，你会放弃收藏的冲动吗？你看那完美的曲线，纤细修长的四肢，反正小密是完全挪不开眼了，果断收藏不二话 。这样的倒立的动作不仅是形态优美，同时还能让我们的皮肤状态更加年轻，富有弹性，这样的动作肯定要多多练习啊 。

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小姐姐的单腿下犬式太凶残，妹子们还是先跟着小密从标准的单腿下犬式练起，在慢慢过渡比较好 。

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Tops：
1、进入下犬，十指张开手内掌向下压，双肩展开腋下向后背收，脊背向上延伸 。双腿保持发力，坐骨展开，左脚向下推地，吸气 保持腹股沟向上推，右腿屈膝回收 。始终保持身体重心往后移 。
2、保持左腿向下推地，坐骨展开 。呼气，把右腿向后向上延伸，脚掌回勾向后蹬 。吸气屈膝回收，呼气向下回到下犬 。
3、要做好这个动作，重量要均等的落在两只手上，臀大肌不要太用力，保持腿部中正位置 。
是时候展现实力了，瑜伽美照怎能少了大名鼎鼎的鸽王式呢 。好了，大话说完，小密还是要在这里提醒大家，这是一个困难的姿势，建议大家除非身体已经十分松软灵活，能把弓式做得很好，不然还是不要轻易尝试 。
嗯哼，小密这里要放一张素色背景图啦 。这样大家不仅能清晰的看见所有的技术要点，还能妥妥收藏无误，不要太感谢小密我，咱会害羞的说 。
蝎子式别听名字很吓人，实际上，好吧，难度也是很吓人 。光看小姐姐的臀部都快和背部折叠上了，大家就能知道这个体式的动作难度了 。这个美照拍出来，真是让人发自內俯的钦佩，不要看着这么吓人，其实经过练习，咱们也能完成 。
【爱健身的双胞胎姐妹，男人如何驾驭的了？】刚刚才讲了鸽王式，现在小密就跟大家讲讲鸽王式的变式动作，单腿鸽王式二式 。这个动作没有鸽王式的身体折叠度大，相应的完成度会比较高一些，但是对于大腿的拉伸效果可是杠杠滴 。
是不是觉得小姐姐这张美照好眼熟啊，好像在哪里见过 。没错，小密告诉你，它就是蝎子式 。不同的是之前小姐姐是双手小臂支撑整个身体重量，现在变为双手掌支撑 。果然瑜伽牛人的内心世界，永远让人搞不懂啊，一个动作花式玩法 。

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