是顺产过后，如何在42天之内成功摆脱大肚腩，水桶腰？
【顺便过后，如何在42天之内成功摆脱大肚腩，水桶腰？ 顺产后如何不留大肚子】

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十月怀胎终于卸货了,但却发现肚子里好像还有个宝宝一样大?

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都是大肚腩惹的祸!产后新妈妈松弛的腹部肌肉不能马上恢复到原有的状态,多余的赘肉在腹部开成突起,造成了怀孕的假像,真的好尴尬.

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先来个大肚腩指数测试吧:仰卧,两腿弯曲,露出腹部,左手在头后支撑,右手食指和中指垂直探入腹部,身体放松然后将上身抬起,感觉到两侧腹肌向中间挤压手指,如果感觉不到挤压,就把手指向两边挪动,直到找到紧张的肌肉,测量两侧肉的距离.

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正常情况:2指以内,需要改善:2-3指间,需要就医:3指以上,如果两侧肌肉的距离大于3指就有可能属于比较严重的腹直肌分离,(本身比较胖的除外).
那么怎样才能消除大肚腩呢?给各位新宝妈妈们推荐几个简单易学的训练动作:站姿收腹,跪姿收腹,跪姿伸腿,仰卧抬腿,仰卧蹬腿.
站姿收腹:保持中立位靠墙,后脑勺,背部,臀部贴墙面.呼气时,腰椎贴墙面,吸看还原.每组10-15次,重复2-3组.尽可能让腹部内敛,想像让肚脐向墙面方向靠近的感觉.
跪姿收腹:髋关节与膝关节垂直，肩关节与腕关节垂直 。吸气小腹自然放松 。呼气时用力将小腹向内收回 。每组10-15次，重复2-3组 。整个过程只有腹部在活动，想象肚脐拉向腰椎的感觉 。
跪姿伸腿:髋关节和膝关节垂直，肩关节与腕关节垂直，胸椎自然后屈，腰椎自然前屈 。呼气时右腿慢慢向后，吸气不动，呼气慢慢把腿收回，完成4-6次，换一侧重复，重复2-3组 。
仰卧抬腿:仰卧，双腿弯曲，双脚与髋同宽 。双手放在身体两侧 。呼气抬腿，膝关节弯曲90度，吸气落下，双脚交替，每组6-8次，每侧2-3组 。腿落下时腰椎不要拱起，保持骨盆中立位 。
仰卧蹬腿:仰卧，下巴微收，双手扶住右小腿上方 。吸气准备，呼吸，右腿向远处蹬出，完成6-8次，换另一侧腿重复，完成2-3组 。用手扶腿时，尽力向胸口按压，令腰椎压向垫子，另一条腿向远处蹬，同时保持腰椎不要抬起 。
除了做以上这几个运动外配合饮食,妈妈们要制造热量缺口,减掉脂肪,为彻底消灭大肚腩而努力哦.

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