不请自来！

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徒手或者小器械的都可以在家做，只要有个两平米大的地方就ok的 。

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一般准备辅助用品，瑜伽垫，淘一个防滑的瑜伽垫，准备做一些无器械的运动 。

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一类 无器械

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1.HIIT减肥法，（High-intensity Interval Training ）高强度间歇训练法 。

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Hiit训练实例

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锻炼建议：8个动作为一套有氧健身操，每个动作做30秒到1分钟，然后重复循环两次或三次 。（男女适用）

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动作一：拍膝高抬腿

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动作二：伸臂侧抬腿

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动作三：单腿箭步蹲前踢

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动作四：交叉摆臂侧弓步
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动作五：侧身上抬臂式平板支撑
动作六：俯身支撑后抬腿
动作七：俯卧式单腿侧后摆
动作八：俯卧式交替后抬腿
2.瑜伽，初ji的瑜伽做到的更多是拉伸，调节呼吸和身体能量的平衡，辅助增肌减脂，当然做的标准和久了也会减脂增肌的哦 。
二类 小器械
1.哑铃，哑铃可以做的增肌运动就很多了，手臂肌肉、胸部肌肉、背部肌肉统统都能练习到，要注意的就是要选择适合自己的哑铃重量不要拉伤肌肉，还有准备运动要做好 。
2.拉力绳、拉力带，这个东西也挺好，占地面小，几乎全身都能锻炼 。
3.跳绳，这个就不是在家里了，在楼底下、院里，都行，跳绳消耗的和能量还是比较多的 。
4.踏步机，家里有地方放一个小的踏步机也是ok的，关键特别方便，训练同时看电视都不耽误 。
【在家里做哪些运动可以减脂或增肌？ 在家做什么运动能增肌】能想到的暂时就这些，可以跟着一些软件和视频训练，上边会有指导，做的标准一些能够不受伤还能有效果，比如keep、薄荷等等等，上面也会有系统的训练和指导，还推荐一些健身舞蹈等等，需要的场地都没有太大要求的，关键要坚持坚持坚持！

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