6、这个体式练习10次一组一共练习三组
【功效】这个动作可以帮助锻炼手臂二头肌的力量，经常的锻炼这个部位，可以预防和缓解皮肤松弛现象
动作二锻炼手臂肱三头的肌肉练习??
1、这好像和上一个动作类似，但是动作功效却不同
【快五十岁的人皮肤慢慢松弛，怎样预防？ 脸部皮肤松弛怎么紧致最快】2、由刚才的体式做变体吸气将身体保持平直状态
3、呼气将手臂向右侧呼气的时候把双手弯曲手肘向外侧尽量的打到最大的位置
4、吸气推垫子起来回到刚才的位置，呼气再次向左侧练习
5、重复这样内侧练习10次，做三组，如果累了就休息会，然后再做，做到大臂的外侧酸痛
【功效】这个体式可以很好的锻炼到大臂的外侧就是我们说的拜拜肉，如果经常练习会让你的手臂变的更加的紧实可以预防手臂松弛
动作三锻炼背部的肌肉练习??
1、跪到垫子或者站立都可以
2、将右手吸气向上弯曲左手去抓右手的手肘停留两个呼吸
3、然后再把左手弯曲放在背部两个肩胛骨的中间，双手在后面抓到一起
4、左手如果抓不到就将左手弯曲放在背后的时候让右手去抓左手的手肘停留一会??
5、这样两侧都这样练习保持大约几个呼吸，慢慢的双手在后面就可以抓住了
【功效】可以让双手在背部肩胛骨受到挤压，从而锻炼到整个背部，会帮助消除背部多余的脂肪，也能让背部变得更加的紧实
动作四锻炼腹部的肌肉
1、坐在垫子上
2、将双手放到臀部的后面，指尖指向臀部
3、吸气双腿弯曲，背部挺直
4、呼气的时候将右腿伸直，向左侧稍微倾斜一些，吸气回来（手肘随着身体摆动而动）
5、练习10次一条腿，然后做5组
【功效】这个体式可以很好的练习到腹直肌和腹斜肌，所以这个动作能可以很好的锻炼到腹部周围的肌肉，预防腹部皮肤松弛
动作五锻炼臀部的肌肉??
1、都说无深蹲不翘臀，所以想练习臀部肌肉，那么深臀绝对不能少
2、双腿分开和肩膀同宽，图片上的一个脚后跟是抬起来的也可以不用抬
3、呼气身体向下蹲，尾骨向后拉让大腿小腿成直角
4、吸气起身向上呼气下蹲（蹲的位置最好是直角，或者稍微低点不要太高）
5、蹲10次一组，这个蹲腿一共3-5组的练习
【功效】这个体式可以很好的练习臀部的肌肉，同时大腿的肌肉也可以练习，所以可以预防臀部松弛紧实大腿
动作六锻炼腿部的肌肉??
1、这个体式可以从下犬连接进去??
2、调整好以后右腿成直角身体起来，战士腿的姿势是一个特别好的瘦大腿的动作，但是注意的也特别多
3、右腿直角，左腿伸直，吸气双手向上举过头顶，可以合十也可以手成剑指摆放
4、保持好以后自由的呼吸，调整腿部，这个体式对腿部加强特别多所以也可以不用成直角稍微向上一点，主要骨盆需要摆正
5、这个体式保持8个呼吸，然后下犬回来做放松，再去练习另外一条腿
【功效】战士的体式有1、2、3所以都需要腿部的姿势练习，那么加强的这个体式可以加强腿部肌肉，尤其是大腿前侧的肌肉和后侧都可以得到锻炼，让脂肪腿或者松弛的腿部更加的紧实
【总结】
1、皮肤松弛是因为缺乏锻炼，身体的脂肪比肌肉多，所以蹲去锻炼是可以预防皮肤松弛的
2、并且肌肉是储藏水分的，如果没有肌肉那皮肤松弛也是容易老的出皱纹
3、所以现在这个年龄还是锻炼肌肉预防皮肤松弛
那今天的邵梅瑜伽小课堂就先分享到这里了，我们下次再见

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