转呼啦圈是一种运动强度较低，在均匀减脂和雕塑腰腹线条方面表现出众的塑身方式，许多女明星如萧蔷、张惠妹等人都是它的拥戴者 。今天介绍一款与普通呼啦圈不同的软呼啦圈健身，其柔软的质地能更加彻底地运动到全身肌肉 。健身好帮手 软呼啦圈作为经久不衰的健身产品，深受广大爱运动、追求健康的时尚女性钟爱，它不但可以调节长短，还很有弹性，既能减脂又能按摩，运动完毕之后可以折叠放入小手袋中 。软呼啦圈具备点式按摩的功能，对穴位、经络、关节、肌肉有极强的针对性 。它独特的设计使健身者运动起来轻重有别，有力度差，如真人按摩一般 。它对便秘、肌肉劳损、瘦身、减肥有极大的作用，短期内还可以改善腰酸背痛和消化不良的问题 。在使用软呼拉圈进行全身运动前要舒展身体放松一下，试着在手臂、背上、腿上、肩膀和其它你能做到的地方进行运动，它还能做各种各样的伸展运动 。如何正确使用呼啦圈? 1、摇呼拉圈可以达到运动的效果,不过运动的时间一定要够久,因为摇呼拉圈的运动强度并不很高,唯有延长运动时间且持续运动,使其达到有氧运动的阶段,才可消耗身体储存的脂肪及过多的热量 。2、呼拉圈并非越重效果越好 。或许较重的呼拉圈在开始的那一刹那,需要花较大的劲儿才能甩得动,之后便成为一种惯性运动,重点还是运动的时间,否则短暂的剧烈运动属于无氧运动,只会换来肌肉的酸痛,并不会消耗多余的热量 。3、呼拉圈在甩动时会撞击腹部、背部内的脏器(如肾脏),太重的呼拉圈撞击的力量也较大,恐有伤及脏腑的危机，还是选择重量适中的吧 。4、需要摇多久才足够?一般每周运动3次,每次至少30分钟 。由于摇呼拉圈的运动强度并不很强,如果要增加心跳速率,就必须加快摇动的速度 。跟我做！ STEP1 消除赘肉 动作：双手握住呼啦圈，手臂上举伸直 。抬左腿，左臂展开成侧平举，右臂伸直随左臂运动，同时上身向左后方拧转 。保持5秒，重复5次后换右侧 。功效：拉抻侧腰，消减后腰赘肉 。STEP2 美化线条 动作：双脚平行开立，略宽于肩，双手握住呼啦圈，置于胸前 。重心放在左腿，右手握紧呼啦圈，左手沿左腿方向用力拉呼啦圈，目视上方，上身向左侧后仰 。保持15秒，重复5次后换右侧 。功效：消除小肚腩，美化腰部线条 。STEP3 增加力量 动作：坐在地上，左手撑住地面，左腿弯曲 。右手握住呼啦圈，钩住右脚，右腿尽力上抬至与地面垂直 。保持15秒，重复5次后换左腿 。功效：增强力量，抻拉腰周肌肉 。STEP4 紧实腰部 动作：平躺，双腿自然分开，微微屈膝，脚跟踩住呼啦圈，手臂贴靠身侧，反手抓住呼啦圈 。收缩腹部肌肉，使肩膀抬离地面，下背部仍贴住地板 。保持10秒，重复15-25次 。功效：平坦腹部，紧实腰部肌肉 。STEP5 雕塑曲线 动作：双腿平行开立，呼啦圈套在腰间，肘部与胸部同高，屈肘，握住呼啦圈 。收臀抬脚跟，腰向前顶，上身尽力后仰 。保持15秒，重复15-25次 。功效：提升臀部，雕塑腰周曲线 。STEP6 紧实腹部 动作：左手握住呼啦圈，用呼啦圈钩住左脚 。右手向身体正前方伸展，左腿尽力上抬直到与地面呈平行状态 。保持10秒，重复5次后换腿 。功效：紧实腹部，消减腰背部赘肉 。
【转呼啦圈可以减肥吗？要领是什么？】

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