之所以说冬季减肥事半功倍，是因为在低气温的情况下，身体会多消耗一部分能量来维持体温 。但是结合其它的实际情况来看，冬季并不是减肥的好时期 。

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冬季容易吃得多 。天冷就会本能的想要多摄入一些热量，如果摄入热量过低，身体确实会更加觉得冷；冬季更加不愿意运动 。健身房之所以会在冬季是个淡季，很大原因也是因为去锻炼的人少，同样的，也不会有更多的人去户外跑步，或者在家锻炼，能在这个季节坚持锻炼的都是靠着毅力和爱好；冬季节日多 。节日也就意味着聚餐，两两聚餐、一群聚餐难免会吃一些高热量的食物，特别是过年 。过年就是对减肥最大的槛，就算心里盘算着不会吃太多东西，但是很多场合下会让你的这种想法被打破，并且过年时期的隐形热量太高了 。所以，针对冬季会多消耗的那点热量来说，显得特别的微不足道，不过这也不代表，冬季就应该胖着，合理的控制饮食和适量的锻炼，起码可以保持体型，在来年春天对减肥的帮助会更大 。

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哺乳期妈妈在冬季应该怎么做？哺乳期妈妈想在冬季的这三个月内瘦成小蛮腰的现实度不是特别大，因为腰腹是很难瘦的一个部位，由于高热量的饮食以及久坐的方式，会更加让腰、腹、臀、大腿囤积更多的脂肪 。并且还要考虑到哺乳以及自身的恢复，所以能保持或者有一个体脂的递减趋势就已经很不错了，这个阶段重要的是机体的恢复，包括子宫的恢复、脏俯的恢复、肌肉的加强等，在恢复的过程中，再考虑减重减脂 。

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避免高热量、增加营养 。热量和营养不能划等号，一般有营养的食物热量并不是很高，很多高热量的食物反而没多少营养 。增加营养一是为了奶水的“质”，二是为了补充自身的所需，保持一个稳定的代谢；高热量在很大程度上是由糖、油组成的，所以尽可能的少吃含糖、含脂肪比较多的食物，这些食物在生活中很常见到 。高糖食物会导致胰岛素的过度分泌、容易使脂肪被囤积；高脂肪食物的热量密度最大，就算优质的高脂肪食物会带来不错的营养，在总量上也要控制一下；而一些高脂肪的汤类最好少喝，摄入蛋白质的最好方法是肉、蛋、奶、豆；平时增加一些粗加工的主食，会补充利于肠道的膳食纤维，以及一些丰富的矿物质和微量元素；哺乳期要比一般的女性要多摄入一些食物，但是只是一杯奶、两个鸡蛋、一个水果或者两小碗的米饭而己，并不是哺乳期就可以随心所欲的不顾热量的吃喝，这样肯定会越来越胖；哺乳期妈妈的锻炼哺乳期妈妈比较适合的锻炼是以肌肉的增强为主，主要是针对要产后恢复、缓解新手妈妈们的腰背疼痛 。
孕期子宫的增大、脂肪的增加、以及产后哺乳，都会增加身体核心区域的压力，导致腰椎、脊椎问题的主要原因是因为核心的肌肉太弱，无法承担本身需要承担的重量，而使其它肌肉代偿 。
所以，加强核心肌肉的锻炼不仅有利于产后的机体恢复，也可以加强身体的平衡性，虽然消耗能力不高，但是对于长期的减肥效果来看是有帮助的 。
平板支撑、臀桥都是很好的锻炼核心的动作 。
平板支撑：以肘部和脚尖支撑着身体，贴在地面上或者垫子上；始终保持身体呈一条直线，如果核心比较弱，会很快的出现塌腰、抬臀、腰腹部位酸痛，可以稍加休息一下继续坚持标准姿势，切勿用错误的姿势一直在做，会影响效果 。臀桥：仰卧，弯曲腿部，使脚后跟距离臀部一个脚的间距；手心向下，向上抬起臀部，下背部也要跟着离地，只有肩部贴在地面上；在顶峰时身体是呈一条比直的斜线，然后夹紧臀部保持1-2秒后，再有控制力的使臀部落于原点，继续12-15个动作为一组，每天可以进行3-4组 。而一些其它高消耗的运动，会有一定的强度，根据身体的恢复情况可以逐渐的增加，不要让身体高负荷的去进行运动，产后瘦身心急不得 。

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