谢谢你的邀请：练健身是很辛苦 寂寞的，首先要考虑根据自己的身体健康特证进行简单的评估，然后要达到健身目标制定健身计划进行针对性的健身运动动作对所练部位肌肉有效的健身训练！营养休息不熬夜，作息时间规律对肌肉生长很重要，管住你自己的嘴油腻的食物宵夜不要吃，以蔬菜蛋白质为主要饮食，少食多餐 。主要是靠你自己的自律来控制，健身锻炼是汗水 努力 技巧意念循序渐进来使自己身体达到健康 。最关键点你有没有这个执行力去进行健身锻炼不管任何部位！个人观点 。谢谢 。
如何才能让自己尽快的有八块腹肌？首先更正一点，腹肌并不是固定八块的，而是因人而异，有5块、6块、7块、8块，甚至还有10块的，这个是基因先天决定，从出生那一刻起，你的腹肌就已经定型了，好比我们手掌的纹路，是不是一出生就已经固定好了？腹肌也是一个道理的，虽然我们看到的大部分人都是一块腹肌??，其实任何人都是有腹肌的，只不过被脂肪给深深的埋藏了而已??因为腹肌是正常人类必须拥有的！
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至于如何拥有腹肌，则需要达到两个最基本的条件，一是体脂低，男生大约在15%左右的体脂率，就可以隐约看到腹肌了！
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第二个条件就是加强对腹肌的纬度的刺激
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。俗话说胖子的胸肌和瘦子的腹肌都是耍流氓，也就是说不值得一提的
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以上两点达到，露出迷人腹肌不再是梦，大多数人的腹肌是不对称的，但是能拥有腹肌已经超越百分之八十以上的人了！
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下面把一套腹肌训练方法送给大家，只要坚持，徒手就可以训练出腹肌
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以上徒手动作简单方便，不需要额外的器材辅助，家庭增肌的最佳动作！开始锻炼吧，为了更加完美的自己加油！我是睿语健行，徒手健身爱好，欢迎关注！
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腹肌锻炼，有哪些简单而又实用的方法？腹肌分成四个部分，需要用四种锻炼动作才能全面锻炼腹部 。
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1.腹肌结构腹肌覆盖在腹腔和下部肋骨上，包括腹直肌、腹外斜肌，腹内斜肌和腹横肌 。当它们收缩时，可以使躯干弯曲、旋转，可以增加腹压以协助排便、分娩和呕吐，并可以防止骨盆前倾 。腹部肌肉对于腰椎的活动和稳定性也有相当重要的作用，还可以控制骨盆与脊柱的活动 。软弱无力的腹肌可能导致骨盆前倾和腰椎生理弯曲增加，并增加腰背痛的几率 。
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