跟着我的步骤，效果很不错

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look1：腹部拉伸为你塑造完美小蛮腰

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大家在冬天都会穿上保暖衣来保持体温来抵御严寒，可是保暖衣往往都是紧身的，尤其是在穿上衣的时候，要是你的腹部赘肉多了起来，会有很明显的感觉，想来自己看到这种景象也是不好受的，因此可以尝试一下下面3个体式，完美减掉腹部赘肉，让你轻松拥有小蛮腰 。

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先是双腿站立在地面上，双腿分开与肩同宽的距离，然后深吸一口气逐渐将上半身向后向下进行翻仰，直至双手完全触及到地面，等到身体稳定之后，将一腿向身侧抬起 。

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如果身体的平衡感不是那么的好，可以尝试着将身体贴靠在地面上进行腹部拉伸的体式，整个身体趴在地面上，然后上半身和双腿逐渐向上抬起，整个身体呈现弯曲的状态，双手紧紧抓住翘起的脚掌 。

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自然，也可以在上面的体式的基础之上进行腿部的适当练习，还是趴在地面上，翘起你的双腿和上半身，双手抓住脚掌之后，手肘向外弯曲，手部用力将双腿向下压，这样子可以将粗壮的大腿进行细化哦 。

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look2：折叠体式加速脂肪燃烧
上面的腹部伸展主要是针对腹部进行锻炼，但是对于想要瘦身的妹子来说，折叠体式可能在瘦身的效果上面会有更明显的感觉，因此可以尝试着做一做全身折叠和局部折叠的体式，加快脂肪燃烧的速度，燃烧你的卡路里 。
这个体式是比较经典的全身折叠体式了，先是双腿分开和肩宽三倍的距离，然后以腰部为折叠点，身体开始向前向下进行倾斜，直至上半身与前腿进行完全的贴合为之 。
除了全身折叠的姿势，我们还可以尝试着做一做腿部折叠的姿势，可以很好地消除腿部水肿的现象哦，双手支撑在地面上将整个身体离开地面，身体的重心逐渐向前倾，并且双腿折叠盘曲放置在身下，保持住身体的稳定性 。
趁着双手已经被活动开来，将双手支撑在地面上，将整个身体微微抬离地面即可，双腿向上折叠直至脚掌指向天空，并且绕过头部在头部后方进行交叉，以此来保持住身体的平衡 。
look3：腿部伸展帮你消除水肿现象
对于腿粗的妹子来讲，冬天是个尤其难过的季节，加厚加绒的裤子只会显得自己的腿部更加臃肿，这个时候不妨练习一下这3个可以有效消除腿部水肿的体式 。
站立在地面上，上半身逐渐向后翻仰直至双手触底，然后换用手肘支撑身体，等到身体稳定之后将一腿向上抬起，进行腿部的伸展 。
单腿站立在地面上之后，将一腿从身侧进行伸展，直至呈现180的夹角，然后另一腿逐渐开始弯曲，直至小腿部分完全贴靠在地面上 。

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