麦吉减肥法

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diyi阶段: 启动阶段 启动减肥 ， 速效阶段 。

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完全杜绝主食 ， 一切糖类 ， 包括米饭 ， 面条 ， 土豆 ， 牛奶（乳糖) ， 含糖饮料 ， 啤酒（麦芽糖) ， 
可乐 。
饮食一半肉类 ， 一半蔬菜  ，  鸡鸭鱼 ， 猪 ， 牛 ， 羊都可 ， 豆制品也可 ， 适量 。注意烧菜不要放糖 。
一般 2 天后身体内存储的糖元耗尽 ， 进入全脂肪供能状态 。用尿酮试纸可以测出有酮酸反应 ， 表
明身体进入高速脂肪代谢状态 。
为了确定饮食是否完全不含糖 ， 是否启动脂肪代谢 ， 建议使用尿酮试纸 ， 测试反应应该是全黑 。
建议时间两周 ， 此阶段一般 80 公斤ji的人能减掉 10 几斤 。速效期只有 2 周 。不推荐超过 2 周 ， 
因为完全禁糖 2 周后 ， 人体会开始降低基础代谢 ， 反而影响效果 。
同时要补充多维元素片（我吃的善存) ，  根据美国大规模人群试验 ， 长期不吃粮食 ， 有 10%的人会
出现掉头发 ， 牙龈出血等症状 ， 是因为缺乏粮食中的 B 族维生素以及其他微量元素造成的 ， 只要
服用多维元素片 ， 就完全不会出现问题 。
还要补充深海鱼油 ， 最简单的不饱和脂肪 ， 容易燃烧 ， 且能增加血管内脂肪的流动性 。善存剂量
1 天 1 粒 ， 深海鱼油 1-2 粒 。
如果有钱人 ， 用橄榄油烧菜更佳 。（比较贵 ， 260 三升) 。一天喝 8 杯水 。多喝水很重要 ， 燃烧脂
肪 ， 必须多喝水 ， 不过这一阶段本来就很容易觉得口渴 。
第二阶段 持续减肥阶段
2 周后进入第二阶段
四分之一至三分之一主食 ， 三分之一肉类 ， 三分之一蔬菜 。
主食不能吃原来的 。只能吃吸收比较慢的糖类: 意大利面 ， 粉丝 ， 荞麦面 ， 燕麦面 ， 糙米 ， 魔芋 ， 
全麦面包 ， 水果（香蕉 ， 西瓜不太好 ， 苹果首选)。吸收慢的糖类对血糖影响小 ， 不会刺激胰岛素 。
荞麦 ， 燕麦 ， 糙米 ， 全麦面包 这些东西不太好买 ， 但是能买到 。
牛奶可以吃了 。
我当时基本是 1 天 4 两粗粮的摄入量 。
推荐吃坚果 ， 核桃松子花生 ， 核桃为首选 。
善存片和深海鱼油还是要吃 。如果你能吃到我上面写的正宗粗粮 ， 或者 1 天吃 6-8 个核桃 ， 善存
可以不吃 ， 因为粗粮里的维生素和微量元素的含量是细粮里的好几倍 。保险起见 ， 建议还是吃 。
一天喝 8 杯水 。
第二阶段一般要 3 个月 。我的减肥速度大约为 1 周 2 斤左右 。一般 3 个月后能达到理想体重 。
第二阶段可以一周一次高糖 ， 一块蛋糕不够 ， 啤酒效果才好 ， 麦芽糖 ， 吸收速度最快 。如果你媳
妇不喝酒的话 ， 吃点软一点的饭 ， 多吃点松软的蛋糕也行 ， 越容易吸收的糖类越好 。主要是为了

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