骑车运动可以减脂减肥、美体瘦身 。如果以中等强度运动量即骑行保持中速运动 ， 每小时可以消耗热量480大卡 。一般来说 ， 坚持骑行3－5个月 ， 就会有减肥效果 。骑车减肥要注意以下方面：

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【想要尝试一下骑自行车减肥，有没有前辈给一些建议的】

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1 ， 要达到一定的强度和运动量 。每次骑行必须持续运动达到40－60分钟 ， 或持续骑行20公里左右 ， 并且保持中速骑行 ， 每周至少运动4－5次 ， 否则 ， 运动强度低、运动量小达不到减肥效果 。还可以采取快速骑车或骑行大坡来增加运动强度 ， 减肥效果尤为明显 。
2 ， 要控制好饮食 ， 这点也很关键 。骑车运动后 ， 人会产生饥饿感 ， 这很正常 ， 如果此时不注意节食 ， 就会食量大增 ， 不仅不会减肥 ， 反而身体增重很快 。因此 ， 要管住嘴 ， 合理搭配蛋奶、水果 ， 减少主食量 ， 达到均衡营养 。
3 ， 要坚持不懈的进行骑行运动 。骑行减肥最忌三天打鱼 ， 两天晒网 ， 否则会半途而废 ， 很难成功 。长期坚持骑行 ， 终能达到理想的效果 。
最后 ， 祝你骑行愉快 ， 取得理想的减肥效果 。

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