所谓七分吃三分练
本人减肥第30天瘦掉15.7斤
曾经办过健身卡
爬过山游过泳
无一不无功而返
身体处于超重阶段
锻炼可能会增加身体关节的负荷
游泳虽然不伤关节
但是运动量太大带来的也是食量增大
肥胖必定是有原因的
1吃饭不知道饱
2口味重，喜欢吃咸的
3喜欢油腻
4喝酒和饮料
所以要在根本上解决问题
我准备把我的减肥分成三步
1控制脂肪摄入改变饮食习惯
2调整饮食结构
3恢复饮食锻炼身体
我现在正在完成diyi步
30天内我没吃食用油
可以看看我每天更新的视频
都有不一样的减肥餐
标准的一顿饭
我们需要碳水化合物(主食)蛋白质和蔬菜
其比例是1:1:2
但是我们在减肥的过程中是需要控制碳水的摄入的
碳水摄入过多不能消耗
就会转化为脂肪
如果像我一样纯减肥
早餐可以吃一个煮鸡蛋一杯白开水上午一个苹果
午餐1:1:2搭配
但是蔬菜不要油(可以去看我的视频)
主食用粗粮替代也可以用红薯代替
下午可以吃水果
晚餐不吃主食
只吃蛋白质和蔬菜
蛋白质选择鸡胸肉或者豆腐
蔬菜水煮或者清蒸
可以用生抽调味
不用担心吃不饱
可以多吃蔬菜
我减肥这30天
从未节食
只是用粗粮代替了细粮
用蔬菜代替了主食
如果这样能坚持一个月
你的口味就清淡了
自然就进入第二步了
口味清淡了食量也会减小
等到体重减到接近标准的时候
我们可以大量补充蛋白质
做体育锻炼
增加肌肉含量
胖不是一天吃出来的
瘦也不能一天就瘦回去
贵在坚持
加油朋友
你一定可以瘦下来
以上内容均是个人观点
并非专业人士
都是根据我减肥的经验得来的
长时间上班自己带饭带什么好这个问题根据我个人日常上班自带午饭的习惯，来回答你 。

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上班一族长期在外边的餐厅吃午饭，一方面是卫生的问题，还有就是重口味的问题，吃久了容易上火 。

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自己带午餐，特别是很多公司为员工提供微波炉、冰箱便利员工自己带餐 。

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根据个人的经验，推荐自带饭合适的菜品，最合适的就是带饭有:
一、米饭炒菜，主食米饭，每天菜品变换花样(比如周一中午西红柿炒蛋、青椒肉丝，周二醋溜西葫芦、红烧肉，每天菜品不重复)切记切记菜品和米饭分开装，否则菜的汁液浸泡得米饭没法吃 。
二、炒饭类，如炒面、炒粉、炒饼、炒麻食、炒米等，这些饭餐不怕黏在一起，一加热一般不影响口感 。
三、不适合带的是，像干拌面、汤面类，一加热就黏成一坨或是跟浆糊一样，视觉差味道差，还有就是不建议带汤汁类的，比如排骨汤、鸡汤类，有肉有汤味道也不错，但是带汤汁类的最怕器皿密封不行，你还没吃汤汁溢的到处都是[捂脸][捂脸][捂脸][捂脸]
于正推荐白菜减肥法，这个减肥方法健康吗健康的，白菜减肥法的效果很好，因为白菜中含有丰富的膳食纤维，可以增强胃肠的蠕动功能，加强消化吸收的能力，能够起到润肠通便和减少体内垃圾堆积的作用 。白菜中所含的果胶成分，具有帮助人体排除多余的胆固醇的作用 。而含有的丰富的维生素C和维生素E，有很好的养颜美容的作用 。另外，大白菜是一种含水量丰富，热量却极少，不会因热量超标而变成脂肪堆积在体内的蔬菜 。

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