诚邀 ， 我是健身领域创作者moki ， 因为我也是一名瘦子 ， 曾经通过健身的方式成功在两三个月的时间内增加了十斤体重 ， 接下来我将把方法告诉你 。

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【条友们谁有增重增肥的方法】其实 ， 想要增肥增重我们缺少的不是方法 ， 而是毅力决心 ， 如果没有坚持下去 ， 就算我告诉你再多的方法也没有用 ， 不管减肥还是增重 ， 都不是一朝一夕就能做到的事情 ， 只要结果而忽略过程就是耍流氓 ， 如果不能够诚实的面对自己 ， 偷懒不肯付出努力 ， 是永远不会成功的 。

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健身增重法从没有健身过的人 ， 开始健身后会有两三个月的新手福利期 ， 如果我们能够好好的利用这段时间 ， 掌握正确的训练方法 ， 就可以迅速的改变一个人的形体增加体重 。

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新手健身者健身应该多做一些复合运动 ， 所谓的复合运动就是能够同时锻炼全身大部分肌肉群甚至全身肌肉群的运动 。这些运动能够同时锻炼到你经常用到的肌肉 ， 甚至你很少使用的肌肉 ， 因此可以充分的刺激到全身 ， 从而达到增重增肥的效果 。

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动作一 ， 卧推
卧推可以同时锻炼到手臂和胸部的肌肉 ， 通过变换不同的角度针对胸部上中下位置 。个人比较建议在星期一的时候进行锻炼 ， 星期二休息 ， 保持充足睡眠恢复肌肉 。
动作二 ， 硬拉
硬主要是锻炼背部的肌肉群 ， 但是这个动作其实差不都能够锻炼到全身的肌肉 ， 特别是核心力量训练 。主要硬拉方式有：
罗马尼亚硬拉针对背部肌肉
传统硬拉全身性肌肉核心力量
相扑硬拉腿部肌肉臀部肌肉
推荐在星期三锻炼 ， 星期四休息 。
动作三 ， 深蹲
深蹲这个动作主要是锻炼大腿肌肉群 ， 同时也能够锻炼到臀部和小腿 。之所以把这个动作安排到最后 ， 健身的人都知道 ， 因为腿部肌肉锻炼实在是太痛苦了 ， 如果没我两到三天的恢复时间 ， 根本缓不过来(′;︵;`)
注意在进行运动之前一定要做好热身 ， 才能够更好的进去状态避免受伤 ， 运动结束的时候一定要拉伸肌肉 ， 能够有效缓解肌肉酸痛恢复肌肉 。锻炼固然重要 ， 但是一定要及时补充营养多吃多练多休息 ， 增重增肥才能事半功倍 。
如果想要了解更加详细的增重增肥方法 ， 可以关注后私信问我 。
原创内容 ， 抄袭必究！

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