咖啡里面含有咖啡因，当你摄入咖啡因的时候，它就开始像屏蔽器一样，影响了你的睡眠 。

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那咖啡因是如何影响睡眠的呢？

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从三个方面解答这个问题：

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咖啡里面含有咖啡因我们日常喝到的咖啡有阿拉比卡与罗布斯塔两种，这两种咖啡品种里面都是含有咖啡因的，阿拉比卡咖啡因含量占豆重的1%-2%，而罗布斯塔咖啡因含量占豆重的2-4%，是阿拉比卡的两倍，而咖啡因是具有阻碍睡眠的功能 。
咖啡因是如何阻碍睡眠的
举个例子：
初高中上学的时候，那时候手机都是按键式的摩托罗拉或者诺基亚，每当有一些重要考试的时候，班ji上学习差的学生就会使用手机传递答案 。
当然，学校也不是放任不管的，会使用一种叫屏蔽器的设备 。只要屏蔽器一开，方圆n里之内，手机等一切电子设备都无法传输信号，也就不能作弊了 。
而咖啡因与屏蔽器有异曲同工之妙 。
人体有疲惫的时候，身体会释放一种叫做腺苷酸的物质，大脑中有个接收器，接受腺苷酸的信息越多，人就会越疲倦 。
而当咖啡因进入的时候，就充当了“屏蔽器”这个设备，大脑无法完全接受身体传输的“疲倦信号”，虽然你身体感觉很累，但大脑还是清醒的 。
咖啡因在体内留存时间当然，咖啡因在人体内停留的时间也是有限的，具体要看体内肠胃等健康情况 。
一般来说，咖啡因在正常人体内停留时间在4-8个小时，
如果有肠胃病等，这个时间可以达到12小时甚至更久 。
婴幼儿、心脏病患者的时间更长，能达到2-4天之久，所以这类人慎重喝咖啡 。
要想睡得好，还要喝咖啡，建议您可以：1.选择高质量的阿拉比卡咖啡豆；（商业连锁店以及独立咖啡馆一般都是阿来办卡咖啡豆，速溶咖啡多是罗布斯塔咖啡豆）
2.选择现磨咖啡，而非速溶咖啡；
3.每天意式牛奶咖啡饮用量控制在最多16oz（473ml），纯咖啡控制在300ml以内；
4.在睡眠前6个小时不要喝含有咖啡因的饮品；
【为什么我早上喝的咖啡，到了半夜还是睡不着觉的呢？】5.喝完咖啡后，多喝水，加快排泄；

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