男31岁，160斤，172cm。适合跳绳减肥吗每天多少次合适 _经验常识

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跳绳可以减肥，只是对于一个身高172cm、体重80kg的31岁年轻男子来说，是否适合呢？

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从BMI值看是否适合跳绳BMI是英文“Body Mass Index”的简称，即身体质量参数，也有译为身体质量指数、体质指数或体重指数的，是用体重（kg）除以身高（m）的平方后得到的数值。它是用来评价一个人胖瘦程度的一个指标。在这个案例中，计算可得这位男性的BMI为27 ，对照中国标准已经属于超重的状态（BMI超重范围24至27.9），而且接近27.9的上限，情况不容乐观。御行君建议每一位准备开始运动减肥的朋友，同时再测量体脂率、腰围和臀围，特别是计算出腰臀比后，可以知道自己的脂肪分布情况。如果是以腰腹部脂肪堆积为特征的腹型肥胖，意味着健康风险更高。

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由于跳绳涉及跳跃性动作，所以对于下肢关节的冲击较大。虽然研究认为，跳绳时脚部着地的冲击力只有跑步时的十分之一到二分之一，但长时间反复地跳跃、不正确的姿势、较弱的下肢肌肉力量等因素，都会升高受伤的风险。因此，不建议处于超重或肥胖的人，直接从跳绳或跑步这样的运动开始减肥。另外，有氧运动之父、美国运动医学专家库珀博士在它给减肥者的建议中也给出了具体的数值，即体重超过标准体重16公斤以上的过度肥胖者，应在参加跑步运动前先通过其他方式减肥减重。御行君认为这个建议同样适合体重过大、又想跳绳减肥的小伙伴。
怎么跳绳才能减肥呢？如果是运动新手，每周至少三次，每次保持至少40分钟的跳绳运动时长，都能在1至3个月内取得不错的运动效果。这其中会涉及三个问题：
（1）运动强度。由于带有跳跃性的动作，所以跳绳会对初习者的心肺形成一定的压力。所以锻炼者只要能跳起来就行了，不用追求跳得有多快、离地有多高。有氧运动减脂只需要中低运动强度就行，只要能跳就行，每次双脚刚好离地，能让绳子顺利通过就行。
（2）无法连续跳绳几十分钟。那是当然的，跳绳的强度并不低，所以应采取分组跳。那每组跳几个，组间休息多久呢？用心率来控制，每次组间休息时可以测一下心率，建议控制在（220-年龄）的50%至60% 。体能和心肺功能较好的，可以适当提高，但不要超过80% 。刚开始时可以自行尝试性的测试，比如可以每组跳80个，但是心跳太快了、感觉吃不消，那就减少到每组60个再试一下，同时延长组间休息的时间。
（3）遭遇瓶颈期。那是一定的！新手在刚开始跳绳减肥的初期效果会相当不错，然后减肥效果会递减，直到消失，进入瓶颈期。此时，应调整运动方案，例如改为参加其他有氧运动项目，或者调整运动的方式或强度等。
那么具体多久才能看到减肥效果呢，会有怎样的效果呢？没有精确的公式可以推算出来。御行君曾经接触过一个相似的案例可供参考：某男， 35岁，身高170kg ，体重78kg ，每周跳绳四至五次，每次完成3000至5000次跳绳量，配合饮食控制，两个月减重6.5kg 。

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