不同的机器适合不同的人 。
如果都可以接受的话首选跑步机 。
单车和椭圆机主要是为那些体重大又想运动时间长一点的人准备的 。
不管哪一种机器，只要用好都可以起到锻炼的效果 。要知道人类使用任何工具都要学习学习再学习，如果用的哪台机器不舒服，首先要检查一下是否按照说明书使用了 。有人经常说跑步机伤膝盖，其实是他不会使用，或者不习惯使用 。一般刚开始跑步都会膝盖疼痛，并不是跑步机的问题，跑道上也一样 。只要跑步机能够循序渐进、坚持跑步一个月，绝大多数都会适应 。
我跑步机跑了一年了，就是要看看和室外有什么区别，初步结果告诉大家：
锻炼效果不如室外跑道，但对膝踝关节的保护远远好于室外 。
动感单车对减肥真的有效吗健身房里的动感单车，是否有效？可以肯定地说，用于减肥，非常有效 。

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动感单车可以消耗多少热量？一小时的动感单车，大约可以消耗500~700千卡的热量，这和长跑一小时的能量消耗相当 。虽然理论上的热量消耗，并不等于实际的燃脂效果，但动感单车的减肥效果，却是显而易见的 。

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在实际练习中，尤其是对于刚开始运动的新手来说，动感单车的减肥效果尤其明显 。在第1个月，就减去几公斤体重的情况，比比皆是 。

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动感单车训练过程中挥汗如雨，有些会员滴下的汗水，甚至会在地上形成一滩汗渍 。这也能在心理上给锻炼者一种良好的感觉，认为“减肥效果真不错” 。
动感单车的运动特点动感单车虽然也是一种有氧运动，但是它却有其自身的鲜明的特点，令其具有良好的减肥效果 。
特点1：课程内容经过专业设计
和自主进行有氧锻炼相比，健身房的动感单车课程，是健身教练事先设计好的课程 。课程内容考虑了强度安排、节奏安排，哪些地方冲刺，哪些地方模拟爬坡，哪些地方变换姿势等 。不同的训练难度，又将课程分为了初、中、高三个等ji，可以适应不同水平的锻炼者需要 。
经过如此专业设计的训练课程，只要能跟着练，其训练和减肥效果总体上将优于普通人的自主有氧锻炼 。
特点2：动感单车并非单纯的有氧运动
动感单车并不像慢跑、椭圆机等运动，持续不断重复同样的动作，而是有不同的动作组成，动作组之间还会有短暂的休息 。不同的动作组，又会有不同的训练特点 。
比如，连续冲刺、大负荷爬坡、频繁更换手位和身体姿势等动作组，都具有高强度间歇训练的特点 。所以，动感单车的某些部分，更像是有氧运动和无氧运动的混合，更有利于减肥 。
特点3：有教练现场指导和监督
健身房的动感单车课程，都会有教练带操 。教练通常也会在训练过程中，走入训练区中，纠正会员的动作姿势，检查负荷是否足够等等 。这种看起来不起眼的训练中的互动，却是保证训练效果非常有效的方式 。
特点4：良好的运动氛围
几乎可以说：动感单车，是健身房课程中最酷、最炫，最有运动氛围的项目 。
动感十足的运动音乐，配合闪烁的灯光，有十几人、几十人一起挥汗如雨，大声的口令，其他会员卖力地训练场景 。有些健身房的动感单车课程，还提供虚拟运动场景等 。这些因素组合在一起，形成了一个“气场十足”的动感单车训练场 。
许多人会发现，上动感单车课特别带劲，也特别能激发自己的运动潜能 。这其中一个最重要的原因，就是“强大的运动氛围”给予了你强大的训练动力，并且运动的快乐冲淡了“运动的痛苦感” 。

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