一个月瘦十斤，是一个非常高的目标，没有坚强的决心、持久的恒心、自虐的狠心、不怕苦的真心是不可能完成的 。根据运动健康学的相关要求，结合我自己的经历，我提出以下几点建议，不保证每个月减十斤，但对减肥减脂一定会有效果：

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一是，一定要控制好饮食，做到合理饮食，科学饮食 。控制饮食首先要控制饮食量，即不能吃太多，防止摄入量太多造成热量堆积、脂肪堆积，加重肥胖 。我的建议是早饭、午饭可以吃七分饱，晚饭要再少吃一些，五分饱就可以 。而且，一定不要吃夜宵 。同时还要注意饮食的成分，注意少脂、少肉、少油、少糖、少盐，可以多果、多蔬、多粗（粗纤维食品，粗粮食品）、多维（维生素） 。即要做到尽量少摄入，还要保障身体需要 。

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二是，要提高运动的强度和效率 。你现在每天跑步一小时以上，我不知道你的配速是多少，我建议应该控制在6分钟以内，即每小时十公里以上；只要身体不出现难以忍受的病痛，就一定要坚持 。同时，要注重有氧运动和无氧运动相结合，在跑步的基础上，多做些力量运动、器械运动等，在减脂的同时，增加体内肌肉含量 。

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三是，一定要长期坚持，持之以恒 。对自己狠心一点，自虐一些，是减肥的前提条件，千万不能遇难而退 。要记住，减肥不是一个月能成功的，即使一个月能减掉一些脂肪，如果放松了也极有可能会造成反弹 。所以一定长期坚持 。
【最好有实际计划 如何一个月瘦十斤？】

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以上几点，望能有所帮助 。
女生体重120，如何一个月内瘦到110？你好，很高兴回答你这个问题 。
按科学理论来说，一个月瘦10斤到底合不合适？答案肯定是不合适的，因为根据相关理论，我们每周所减去的体重不能够高于我们自身体重数的百分之一，所以，按照120斤的体重来算，一个月减去4-5斤是比较科学的 。
一个月瘦10斤能不能做到？答案是能够的，但是是不健康的，我也是不推荐的，因为热量控制的太厉害了 。
每减掉1磅的体重要多消耗3500KCAL的量，所以如果你要减去10斤，那么你需要多消耗38500KCAL的热量 。一个正常的120斤女性的基础代谢是在1300KCAL左右，加上我们日常和训练的消耗800KCAL左右，所以一个120斤女性的每日总代谢大概在2100KCAL左右 。
那么根据我们每天的总代谢，我们可以计算出，我们每月的总代谢：2100KCAL*30=63000KCAL，因为减去10斤需要消耗38500KCAL的热量，所以我们剩余能够摄入的热量就等于63000KCAL-38500KCAL=24500KCAL，这个24500KCAL就是我门这个月能够剩余摄入热量的总数 。
将24500KCAL的热量分散到30天，那么我们每日所能够摄入的热量就等于816.6KCAL 。每日816.6KCAL，相对于我们每日的基础代谢来说，太低了 。但是要做肯定也是能够做到的，就是会有比较强的饥饿感 。
按照你说的，一个月瘦5斤该怎么瘦？（一）饮食方面
饮食我建议少吃多餐，一天5-7餐，目的是为了分散热量的摄入，减少热量的囤积问题 。
按照我们刚才那么计算公式，我们瘦5斤所需要多消耗的总热量为19250KCAL，进而得出我们每天所摄入的热量在：1458KCAL左右 。按照减脂期的最佳营养比，蛋白质：碳水：脂肪的比例为4:4:2，我们可以计算出每日的蛋白质摄入量为：145.8g碳水摄入量为：145.8g脂肪摄入量为：32.4g 。

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