打沙袋的减肥效果更好 ， 但还是推荐你去跳绳减肥 。

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从卡路里消耗看：
【跳绳和打沙袋哪个减肥效果更好？为什么？】

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一小时跳绳消耗能量大约500大卡上下

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而拳击打沙袋则至少消耗800大卡以上 ， 热量损耗比跑步都高
但是打沙袋这个运动 ， 是真的不安全 。
我们看别人击打沙袋 ， 又轻快 ， 又有力度 ， 特别的过瘾
就类似这种击打 ， 看起来很简单 ， 跟袋鼠差不多 ， 大家都会以为“难道我还不如一只袋鼠么”？
人类在这方面还真的不如一只袋鼠……
没经过专业训练的人 ， 莫说戴着她这种缠手或者是露指拳套
哪怕是拳击手套 ， 这样锤沙袋的话……
一个星期之内 ， 你的腕 ， 肘 ， 肩 ， 背这四个部位 ， 至少伤1处 ， 甚至是几处……
千万别小看软软的沙袋给你的反作用力
也千万别高估了自己关机的硬度
真的就是想打拳的话
可以
先从空击开始训练
就这种打空气 ， 你可以试试 ， 一样能减肥
跑步减肥每次得好几千步 ， 这种空击训练 ， 你每次出一千拳 ， 比跑十公里还累……
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再说说跳绳
为什么在打沙袋和跳绳之间推荐它呢？
原因很简单
跳绳用到的大部分是腿部的肌群 ， 腿部比手臂结实的多 ， 受伤概率也就小的多
只是需要注意：
1.看图 ， 每次落地都是前脚掌 ， 而不是脚后跟
2.连贯性很重要 ， 一下一停的跳绳是不能减肥的
3.一定要徒手跳绳不要负重 ， 否则小腿肌肉会变发达 ， 你不一定喜欢
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希望有帮到你
跳绳减肥期间 ， 怎样安排三餐？1.硬石板上跳对关节及脑部的震荡比较大 ， 会有伤害的 。
2.不节食 ， 每天至少跳3000至5000个才能有瘦身效果 ， 1000个跟没跳基本上一样...（我自身的经历啊） 。不过注意 ， 每天要是跳得超过5000下就有长肌肉的可能了！
3.一般女生大腿上都是肥肉 ， 酸痛感似乎应该是肌肉在剧烈运动后才会有的吧...而且运动时大腿会比小腿更容易减啊 。
4.长高的话 ， 要看个人吧 ， 会有个体差异的 。
跳绳本来就是一个瘦全身的运动 ， 而非单纯的减腿 。但是你要注意 ， 不一定会有体重的改变 ， 因为坚持跳绳会让你身上的肥肉变成少量的肌肉 ， 并且使你现有的肌肉线条更加好看 ， 所以你会发现你身体的线条漂亮的 ， 瘦了 ， 可是体重有可能会没有变化 。

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