减肥最重要的是坚定信念，不要受别人的干扰 。

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我180，最重时197斤，目前157斤，目标是145斤有腹肌 。

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开始时骑车，跑部，游泳，交替，坚持每周5天 。

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【33岁男子怎样能通过科学的方法进行跑步减肥？】注意饮食，拒绝油炸食品 。
现在开始买了哑铃，开始力量练习 。
曾经中途受周围人影响，觉得坚持不下去了，减脂也是一个缓慢过程，起码要3～6个月 。
因为是工作之余，夜间锻炼一小时，也不是去健身房 。所以持之以恒，坚持最重要 。
努力的去坚持一件事，你会看到结果 。
希望6个月后，我再发帖的时候，能看到腹肌??
如何让跑步运动变得轻松又燃脂？健身跑步过程中，跑的轻松自如是要经历过练习时间和跑量，1，掌握好跑步的技术与技能；2，还需要有良好运动生理功能；3，有良好的身体素质，包括：速度.力量.耐力灵敏与柔韧 。经过一定时间付出的系统练习，才能使你跑步的距离轻松自如，掌控好自己跑的量和负荷强度 。跑步运动水平不断的提升，都要经过努力系统的练习，才能逐步提高跑步运动量与强度 。

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例如：大学生体质健康测试男子1000米项目，大三至大四年ji男生达到优秀成绩是3\'15”秒，不及格成绩是5’50”秒 。通过男子1000米项目优秀与不及格比较有着很大差距 。正如综上所述，不只是单纯的跑步运动，与每个人的跑步的技术与技能；身体的运动生理机能；身体素质有着直接的联系 。要想跑步运动变得轻松，就制定能达到的距离和强度，进行有目的系统练习，达到轻松自如地跑完运动距离，达到理想的负荷強度 。
不要把减脂视为容易的事情，人体的能量平衡保持合理的体重，应该成为生活的一部分 。选择有效的跑步运动减脂，要掌握好时间和强度，跑步运动时间20～60分钟，热身运动和跑后整理放松活动不计算在内 。跑步过程中，心率达到身最高心率70%～80%，跑步运动每周5～7次（最好在早晨） 。
实践证明：单纯跑步减脂与单纯的节食效果不如运动配合限制饮食效果好 。减脂在饮食上控制糖和脂肪的摄入，不需要控制身体的摄水量 。减脂饮食应以高蛋白，低脂肪，低糖的饮食，同时要保证营养 。合理的安排一天的饮食，早餐吃好吃饱，中午应减少量，晚餐少吃，睡前不吃东西 。
跑步运动减脂要有合理的负荷强度，跑步运动强度达到70%～80%，跑步强度的最快心率百分比在60%～70%强度区域内，可称为”“坚持有效期”心率强度低于60%可认为是“纯粹浪费时间区域” 。介于心率80%～90%之间的运动强度负荷，通常只有专业运动员在训练过程中经常出现，一般人很难在跑步全程中保持这样大的负荷强度 。
跑步运动20～60分钟，可以从每次20分钟开始，每周加3～5分钟，直到40～60分钟 。达到跑步运动的时间区域，在以后的跑步运动过程中，可以根据自己身体的状态和需要，控制在30～60分钟的区域范围之内变换时间 。
大学生男生在校健身有什么好的方法吗？有氧训练可以选择在校园内跑步，这是学校独有的便利条件 。

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