为什么有氧训练可以减脂？

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什么是有氧训练？

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有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼 。即在运动过程中，人体吸入的氧气与需求相等，达到生理上的平衡状态 。

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简单来说，有氧运动是指强度低且富韵律性的运动，其运动时间较长（约30分钟或以上），运动强度在中等或中上的程度(最大心率值的60%至80%) 。

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是不是“有氧运动”，衡量的标准是心率 。心率保持在150次/分钟的运动量为有氧运动，因为此时血液可以供给心肌足够的氧气；因此，它的特点是强度低、有节奏、持续时间较长 。要求每次锻炼的时间不少于30分钟，每周坚持3到5次 。这种锻炼，氧气能充分燃烧（即氧化）体内的糖分，还可消耗体内脂肪，增强和改善心肺功能，预防骨质疏松，调节心理和精神状态，是健身的主要运动方式 。所以说，如果体重超标，要想通过运动来达到减肥的目的，建议选择有氧运动，像慢跑、骑自行车 。

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三大功能系统？
运动时,体内有三个供能系统为肌肉活动提供能量,其中有两个不要有氧的代谢过程,称无氧代谢功能系统,第三个则是需要有氧参与的代谢过程,故称之为有氧代谢功能系统 。在有氧代谢功能系统基础上实施的运动,就叫有氧运动 。
在氧的参与下,糖,脂肪和蛋白质氧化成二氧化碳和水,同时释放能量的过程,称为有氧代谢 。糖,脂肪和蛋白质氧化分解释放能途径各异,但联系密切 。其中,脂肪酸是中,低强度,长时间运动的主要功能物质 。一般来说,运动强度越小,持续时间越长,依靠脂肪氧化供能的比例就越高 。虽说运动中基本上不存在一种能量物质单独供能的情况,但运动时肌体对能量物质利用的时间,顺序和相对比率,一般还是随运动情况而异的 。
各种能量物质的选择性利用,完全依赖于运动强度和运动的持续时间 。中,低强度,长持续时间的有氧运动形式所消耗的能量,就主要来源于脂肪 。反过来说,脂肪只有在有氧运动的过程中才能被消耗 。也就是说,只有有氧运动才能缩减肢体(减肥) 。
有氧运动减脂的操作方式一般是,以大肌肉群参与的活动和长时间,周期性活动为主(例如户外跑步),练习强度控制在自身最大心率的60%-80%之间,每周练习3-4次,每次锻炼时间根据练习强度而定,一般不少于20分钟 。强度小时,时间可延长 。在健身房锻炼,可利用跑步机或选择季戈能练到全身的动作进行有氧锻炼,锻炼中须控制锻炼强度 。建议肌肉练习选用15-25RM的强度,组间间歇60-180秒,做6组左右的方式进行减脂锻炼 。
相对于无氧运动，有氧运动更有利于减肥
有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼 。也就是说，在运动过程中，人体吸入的氧气与需求相等，达到生理上的平衡状态 。体重超标，要想通过运动来达到减肥的目的，有氧运动时不错的选择 。
无氧运动，是指肌肉在“缺氧”的状态下高速剧烈运动 。由于速度过快和爆发力过猛，人体内的糖分来不及经过氧气分解，而不得不依靠“无氧供能” 。这是一种锻炼肌肉让身体变得更强壮的运动方式 。
有氧运动最有利于减肥的原因
1.加速新陈代谢
有氧运动是指在有氧代谢状态下做运动，长时间进行运动(耐力运动)，使得心(血液循环系统)、肺(呼吸系统)得到充分的有效刺激，提高心、肺功能，从而让全身各组织、器官得到良好的氧气和营养供应，提高新陈代谢，加速消化，消耗热量 。

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