将瑶柱、虾肉、牡蛎煮熟，然后搭配番茄、芒果，倒入适量橄榄油、胡椒粉、食盐搅拌均匀做成海鲜水果什锦沙拉 。蛋炒饭就是米饭、培根、胡萝卜、葱花一起炒熟即可 。
晚餐:晚餐通常是三餐中吃的最好的，但是是一天活动机会最少的时候，此时大量进食,热量没有时间适量代谢，它会在体内转换成脂肪储存，长期就会变胖了 。晚餐不可暴饮暴食,讲究量少质高,可以应选择碳水化合物为主的食物,可以使你拥有一个甜美的睡眠 。
推荐搭配：（推荐三个菜）
①-蚝油杏鲍菇
杏鲍菇250克，青椒1个、红椒1个、黄椒1个、大蒜5颗，蚝油适量，盐适量 。
杏鲍菇切成滚刀块状 。青椒、红椒、黄椒改刀切成片状，大蒜切成蒜末 。平底锅中加油，将蒜末放入锅中煽炒 。蒜末炒香后将切好的杏鲍菇块放入锅中炒制 。炒制1分钟后加入适量的盐，再加入适量的蚝油继续翻炒 。炒出鲜味时再将青椒、红椒、黄椒片倒入锅中再翻炒 。继续炒制2分钟，待杏鲍菇里的水份都炒出后，略呈扯粘状即可装盘出锅 。
②-南瓜排骨饭
猪小排200克、南瓜150克、大米半碗、酱油2汤匙、姜1小块、蒜半头、料酒1汤匙、水适量 。
把南瓜洗净，切块，可以不去皮，排骨洗净，切一些姜末和蒜末，切得细一些 。把排骨放入热水锅中汆烫，然后捞出放入平底锅，锅中不必放植物油 。把排骨稍微煎一下，然后倒入姜末和蒜末，炒匀后倒入南瓜块，翻炒几下 。这时加入料酒，酱油调味，酱油可以稍微多一点，不必加盐，电饭煲里加米和水，再倒入南瓜排骨料 。最后按下煮饭档就好，煮好后盛出，可以点缀香菜，磨一些黑胡椒碎 。
③-清炒荷兰豆
荷兰豆150克、大蒜3瓣、食用油适量、盐适量、鸡精少许 。
荷兰豆去筋洗净，大蒜剁碎 。炒锅内入适量油，入蒜末炒香 。入荷兰豆大火快炒至变色 。调入盐翻匀 。调入鸡精翻匀 。放入一点点水或高汤令盐融化，马上关火出锅 。
除了三餐以外工作压力大、生活不如意、能量不足、醉酒、过劳等使身体或心理均受到损伤 。如何挣脱压力束缚，最好的办法是饮食zhi疗 。
?压力过大时：1杯低脂酸奶或2汤匙混合坚果 。
?感觉悲伤时：蛋类及绿叶蔬菜 。
?能量不足时：什锦果仁，葡萄干
?需提高脑力时：西红柿、蓝莓、橘子
【本人上班族一个，如何做到健康饮食】?醉酒后：橙汁，橙汁中的果糖使酒精代谢加速25% 。

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