谢谢信任 。
我觉得晚上睡得快的方法 ， 是用\"意念（精神力量）\"说服自己：睡眠质量影响身体健康 ， 一定要好好睡觉、好好睡觉、好好睡觉……
开始可能比较难 ， 但是 ， 日积月累 ， 你的睡眠会越来越好！
睡觉前洗个热水澡 ， 不要喝咖啡 ， 不要太兴奋 ， 也不要太激动 ， 让自己的心安静下来 ， 洗漱 ， 上床 。
什么都别想 ， 整个意念就出现两个字：睡觉、睡觉、睡觉……日复一日 ， 持之以恒 。
这样做 ， 你会收到事半功倍的效果 。
祝你白天有笑夜晚有觉 。
为什么音乐能帮助有些人更快地进入睡眠因为听音乐可改善自律神经功能 ， 人在聆听环境音乐时可以减轻主观疲劳感 ， 变得舒心放松 ， 从而改善与主观情绪变化有关的自律神经功能 。

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研究小组从钢琴、小提琴和自然音源等构成的音乐中 ， 选择适于预防疲劳和放松恢复的乐曲制成环境音乐专辑 ， 并以20名健康人为对象 ， 利用数值化装置测定他们在下班后听30分钟专辑音乐与无音环境下的疲劳、不安、睡意、忧郁等主观情绪 。
结果发现 ， 被测试者在听音乐时主观情绪发生了较大变化 ， 主观疲劳感减轻 ， 慰藉、放松情绪变动较大 。环境音乐对循环系统自律神经功能的影响为心跳显著减慢 。
音乐能够陶冶情操缓解压力 ， 还能 ， 预防慢性疾病的发生 。然而 ， 音乐的好处却不仅如此 。吃饭时听音乐能够增加食欲促进消化 ， 饭后听音乐对身体也是有帮助的 ， 医书中说“脾好音乐 ， 闻声即动而磨食 。
道家也有“脾脏闻乐则磨”的说法 。吃饭时听柔和清新的音乐 ， 能促进食欲并有助于消化 ， 而饭后欣赏音乐 ， 可以陶冶性情 ， 使元气归宗 ， 乐而忘忧 。
经常失眠 ， 现在害怕晚上睡觉 ， 该怎么办分享一件自己的事情 ， 我曾经有过2年多 ， 基本每晚都失眠 ， 不知如何才能睡着 。可以告诉你以下几点:
1. 先了解自己失眠的原因 ， 是因为心里有事情还是身体上的 。我那时失眠是因为经济压力问题 ， 躺到床上就无法不去思考该怎么解决钱的问题 。
2. 清楚自己的失眠原因后 ， 马上面对和解决 ， 不管是因为经济问题还是其他的 ， 都要去勇于面对 ， 寻求家人朋友的帮助 。如果是身体的原因 ， 还是尽早去医院咨询一下医生寻找良好的解决办法 。
3. 尝试着在睡前看看书 ， 不要去刷抖音或者其他刺激大脑的事情 ， 看文章或者看书是最容易让大脑安静下来的事情 ， 一段时间的坚持后 ， 你会形成习惯 ， 自然而然的失眠的问题就解决了 。
严重失眠 ， 脾气暴躁 ， 抑郁怎么办一个长期失眠的人很容易造成脾气暴躁 ， 而暴躁接下来给自己带来的会是:人际关系的紧张 ， 家庭的不和睦 ， 别人认为你不可理喻 ， 自己还感觉良好 ， 结果是“天下人不中王麻子 ， 王麻子不中天下人\" ， 这样下去不抑郁才怪!

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