我们可能会用“内向”、“抑郁气质”、“讨好型人格”等相关的词语来标签自己的性格 ， 但心理学的这些用语并不是为我们提供了一个确定的身份 ， 而只是一个参照而已 。
每个人的性格都是流动的 ， 没有绝对的内向、抑郁、讨好等固定的人格特质 ， 一旦我们使用了这些词语来过度地标签自己 ， 那么它们就会成为一个让我们难以逃离的“监牢” 。
2.自我交谈
心理治疗师Joseph J.Luciani博士在《自我训练：改变焦虑和抑郁的习惯》为我们提供了一种有效的调节焦虑与抑郁情绪的方法 。
这种方法就是自我交谈 ， 其中包含了以下3个简单的步骤：①倾听自己的内心 ， 分清楚哪些是自己的想像 ， 哪些是事实；②从自己的内心找回控制感 ， 而不是从外部世界；③顺其自然 ， 专注于自己能做的 ， 放下那些自己无法掌控的事情 。
3.倾诉
可以与自己信任的朋友倾吐自己的心声 ， 如果身边缺乏这样的人 ， 那么可以用书写的方式进行记录与表达 ， 或者通过心理咨询的方式为自己的情感找到一个容器 。

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