其实，已经瘦了……
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首先，跳绳是一项全身性的运动，对于一些不经常运动的女生来说，强度可能有些高，在缺乏运动的情况下，这项运动可能也刺激到了你的肌肉增长 。
首先，我们必许得明确一下什么是减肥 。减肥不是减体重，而是减体脂 。题主也说过，皮肤开始变得紧致，这恰恰是减肥成功的证明，这说明你体内的脂肪含量开始减少，甚至增加了一些肌肉量（不用担心，女的没那么容易练成肌肉男，最多增加一些线条 。）
只要身材开始发生变化，变得更加有线条感更加紧致，减肥的目的达到了 。
个人建议减肥如果天天跳绳、跑步是很容易伤膝盖的，而且这也不是最有效的减肥方式，想要更好更快的的减肥，可以增加一些运动种类，比如hiit(请自行百度）~
诚邀我是健身领域创作者@moki炫健身，如果想了解更多健身减肥方法，记得关注我噢，后续还会更新视频~敬请期待(?˙ー˙?)
跳绳和慢跑哪种增肌效果好谢谢邀请 。朋友你这道问题问错了，我来回答你这个错误的小问题吧！众所周知，跳绳是有氧运动，跳绳10分钟，每分钟跳绳150~160等于慢跑半小时，跳绳是一项非常受欢迎并且锻炼效果非常好的运动方法，跳绳能够有效锻炼人体的耐力能力和协调能力，有效的保持人体平衡能力，培养手脑协调性，跳绳需要双手摇绳，同时要注意脚不踩到绳子，这是培养手脑协调性的良好方式之一 。还可以强身健体，跳绳可以增加人体的免疫力，对空间要求也不高，广受人们喜爱 。跳绳可以说是一项全民运动，很多人都喜欢跳绳 。
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跑步也是有氧运动，即简又好学，是一项老少皆宜的运动，跑步可以减肥，减肥效果也非常好，在跑步的过程可以消耗大量的热量和脂肪，可以加速人体的新陈代谢，可以加速人体血液循环，可以增加心肺功能，增加肺活量，增加骨密度，可以帮助人体免疫功能降低患各患病风险 。跑步增强肌肉与肌耐力，经常坚持慢跑可增强肌力与肌耐力，而肌力与肌耐力是我们平时维持工作与应付紧急应变能力，慢跑是最佳选择 。
那么问题来了！跳绳和跑步都是有氧运动，有氧运动只增加肌肉耐力，不会增肌，要想增肌只有无氧运动，也就是力量运动，就是要用大的重量，每组做8~12个，把肌肉纤维撕裂，肌肉微细机构的破坏会在训练后恢复期出现愈合，愈合后的肌肉会比原来肌纤维变粗，这就叫做超量恢复原理，这是肌肉生长的原动力，然后补充营养，补充大量的蛋白质，加上充足的休息，充足的睡眠，才能增肌，也就是说增加肌肉，让肌肉更加饱满 。
我喜欢有氧运动跑步，从96年开始跑步一直坚持跑步11年，07年夏天，我又学会跳绳，因为学会了跳绳，所以放弃了跑步 。我也喜欢力量运动，因为力量运动能让身体的肌肉饱满有形，我喜欢饱满的肌肉，我知道有氧运动只是减肥减脂，不可能增肌长肌肉的，所以我选择了力量运动，力量锻炼我已经坚持20多年了，我知道在家里不可能像健身房一样练出大块头，不过效果也非常好，通过有氧运动加无氧运动，我觉得身体越来越好，吃嘛嘛香，身体倍棒 。
【跳绳和跑步一段时间，也控制饮食，但就是减不下来怎么回事 减肥是跑步还是跳绳】
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