?点赞是美德，关注不迷路哦?
在这点问题上，我比较有发言权，2015年，我体重190，身高173，重度脂肪肝，严重影响了我的身体状况，我感觉很难受 。
从2015年底开始，我开始跑步，刚开始，每天跑三公里，四公里，五公里，经过半年多，我每天十公里，很快，三个月不到，我体重掉成了155斤，很神奇吧？不错，跑步在减肥初期效果确实很牛逼 。
后来问题来了，体重进入瓶颈，不再减脂，身体适应了每天十公里的强度，膝盖却罢工了，两个膝盖积水，不得不停下 。
再后来，我走进健身房，开始有计划有规律的做力量训练，体重虽然恢复到了160斤左右，但身体肌肉比例明显改善，体脂率下降，身体线条越来越明显 。
现在我已经不再追求体重高低，有规律的运动已经融入了我的生命，即便工作繁忙，一个月不运动，体重也不会太多反弹，这就是力量训练对于身体最大的影响 。
记住，只跑步，傻跑步的人，最后身体里肌肉全都被消耗掉了，得不偿失，所以，不要单纯的跑步 。
热爱健身，需要减脂交流的，可以给我点点关注不迷路哦，我会不定期发布一些心得给大家 。
减肥，内脏脂肪怎么减不下去，有啥好办法呀？求大神指导哦？对于消耗内脏脂肪建议，希望对你有效：

文章插图
1. 定期有规律的运动；

文章插图
如果你是肥胖的人，建议可以参考「MAF 训练法」这是一种无伤减肥的跑步训练方法 。（详情请读《耐力：无伤、燃脂、轻松的 MAF 训练法》）

文章插图
高强度的运动是快速减去腹部脂肪的有效方式 。但有一份研究报告说，内脏脂肪的需要一周至少要做 10 个小时的有氧运动 。

文章插图
2. 平衡饮食，吃健康食品；

文章插图
你可以去做饮食日记，譬如用薄荷 APP 记录自己每一次摄入的热量 。建议吃低 GI 值和高 N/C 值的食品，前者的意思是Glycemic Index 升糖指数；后者的 N 是营养的意思，C 是碳水的意思 。（来自《运动饮食1:9》）
3. 确保自己每晚有规律和好的睡眠；
不熬夜，准时睡觉，睡前 1-2 小时避免接触电子屏幕，用 APP 来监控自己的睡眠质量 。利用 R90 的方案来给自己做睡眠管理 。（来自《睡眠革命》）
4. 减少自己的压力；
对于减少自己的压力可以通过运动来释放部分压力，也可以通过冥想的方式，以及还可以通过「ABCED 训练法」来调整自己的情绪 。(冥想方面首推《观呼吸》和《用安静改变世界》)
5. 戒酒和戒烟 。
忍住！控制住！
心理学家用来衡量的意志力的指标就是心率变异度 。在棉花糖实验里面，在小孩子面前放着一个棉花糖，然后叫他不要吃帮忙看着，接着大人出去 。研究发现坚持不吃棉花糖孩子的心率变异度更高 。也就是说你可以通过自己的心率变异度来增加戒酒和戒烟的成功率 。除此之外，还可以推荐读一本戒烟里面比较出名的书《这书能让你戒烟》 。
父亲有脂肪肝，但是跑步的话膝盖受不了，应该怎么减肥来消除？“父亲有脂肪肝，想通过跑步减肥来缓解，但膝盖受不了，请问有什么好办法吗？”

文章插图
脂肪肝是由各种原因引起肝细胞内脂肪堆积过多的一种病变，是常见的肝脏病理改变 。

• 牛蒡茶的功效与作用及禁忌是什么？
• 提臀最见效快的动作是什么？
• 尿检查出潜血有3个加号是怎么回事？
• 心理咨询是怎么样一个过程 心理咨询过程是什么样的
• 请问4D钻石提拉是什么？
• 无氧运动有哪些？什么是无氧运动？
• 健身是否有利于追到女孩子呢？
• 在淘宝买了瘦腿袜已经付款和好评了，可是穿了一天就破了
• 真正的心理咨询过程 真正的心理咨询是怎么样的
• 什么是「婴儿水中毒」？「六个月内婴儿不用喝水」是真的吗？