锻练方面：
有氧运动40-60分钟 。慢跑连续40分钟 ， 要做成有氧运动才行 ， 有氧运动的定义是心率110-140 ， 用呼吸来说就是不用大口喘气 。有氧运动的时间也是要每周加几分钟 ， 这样才能保持强度 。如果慢跑40分钟无法坚持 ， 中间可以快走一段时间 。
饭后多长时间喝水有益健康?喝水最佳时间 1早上起床后先喝杯水 ， 让身体开始新的工作 ，  2 到办公室后先别急着喝咖啡 ， 给自己喝一杯温开水 ，  3 上午10点左右喝一杯水 ， 补充工作流汗和排尿失水 ，  4 午餐后半小时喝一杯水 ， 加强身体的消化能力 ，  5 下午4点左右喝一次水 ， 促进肠道蠕动 ，  6 下班离开办公室前喝一杯水增加饱足感 ，  7 20点左右喝水能冲淡血液 ， 利于血液循环 ，  8 活动后 ， 不论活动量大小都应该喝水 ，  9 喝水不会发胖 ， 当你节食减肥时 ， 要保证体内水分充足 ，  10 发烧的时候体温上升使水分流失 ， 多喝温水使身体散热. 饭前、饭后忌饮水 饭前、饭后半小时和吃饭
如何减肥?请勿粘贴.请勿推销减肥药
向你介绍健康减肥不再反弹10法 ：
一、坚持运动 。你可以选择一些有兴趣的更富创造性的运动 ， 每天运动30至40分钟 。
就可以达到消耗脂肪和控制体重的目的 ， 如上下楼梯 ， 做园艺劳动 ， 在家打扫卫生 ， 与孩子一起玩耍 ， 打乒乓球和跳舞等 。
二、制定计划 。您应注意每日吃什么？吃多少？什么时间吃？对待体育运动也应这样 ， 运动的天数 ， 什么时间做 ， 都应心中有数 。
三、避免久坐 。某些习惯直接影响体形 ， 如手拿遥控器 ， 坐在沙发上长时间地看电视 ， 这样做会使身体处于一种完全消极的状态 ， 
不消耗任何热量 。
四、少食脂肪 。在拌色拉时 ， 不要使用过多的油 ， 用含脂肪少的调味剂取代含脂肪多的调味剂 ， 多吃天然食品 ， 少吃加过工的食品 。
五、多多饮水 。在吃饭时适量喝汤会使您的肠胃长时间感到满足 。最好每天喝6?8杯水(约两升) ， 还应吃大量的蔬菜和水果 。
这样可以获得更多的维生素和矿物质 ， 及时弥补水分的不足 。
六、自己做饭 。最好你亲自下厨 ， 可以选择更天然的食品 。如全麦面包和餐后水果等 。
七、增加纤维 。每日饮食中要含有约20克纤维 。这样可以少吸收90卡路里热量 ， 富含纤维的食品是水果、蔬菜和一些豆类食品 。
八、不要偏食 。像蛋白质和碳水化合物一样 ， 脂肪也是身体的一种重要营养 ， 不包括任何脂肪的饮食 ， 只能使新陈代谢紊乱 。
九、少吃多餐 。为了在一天内不感觉饿和不受好吃的食品的诱惑 ， 最好每天进食4-6次 ， 避免因进食次数少而狼吞虎咽 。
在正餐之间可以食用一个水果 ， 一块脱脂乳酪 ， 一份果冻或一杯酸牛奶 。
十、控制食欲 。应当学会抵制美味佳肴的诱惑 。食欲往往产生在下午 ， 做饭时和上床前 ， 此时 ， 您应吃些天然的低脂肪食品 ， 
疏导食欲的最好办法之一是运动 。。。
药物方面：
减肥药市场上很多 ， 也是现在减肥最为泛用的 。选一个没有副作用并且减肥效果好的 ， 

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