跑步是一项公认的健身活动，无论男女老少都可以跑起来 。

文章插图
 
长期坚持跑步的人，是格外遭人嫉妒的，因为别人做不到的事情，你却做到了，这是极其自律跟毅力的表现 。
 
而长期跑步的人，受益也是非常多的，无论从心态、身材还是体质方面，都会跟同龄人逐渐拉开差距，这是不跑步的人是无法感受到的 。

文章插图
 
那么，长期坚持跑步训练的人，能收获什么好处？我们一起来看看过来人的经验：
 
1、坚持跑步可以锻炼心肺功能，提升肺活量 ，让你的跑步能力慢慢提升 。刚开始跑步的时候或许你跑不了2公里就开始气喘吁吁了，但是坚持跑步1-2个月后，你会发现轻轻松松就跑完了5公里、6公里，这就是跑步能力提升的表现 。
 
2、坚持跑步可以刺激细胞再生，促进血液循环，改善四肢冰冷、下肢发麻的问题，还能提升睡眠质量，改善失眠问题 。长期坚持下来，可以让你保持一副好气色跟充沛的活力 。
 
3、跑步还能提升自身的免疫力，减少疾病的入侵，比如：强健肠胃，促进肠道蠕动，改善便秘问题，减少感冒发烧的次数，即使有时生病了，你的恢复速度也会比一般人更快 。

文章插图
 
4、坚持跑步可以提升下肢的灵活性跟身体的协调性，改善腰酸背痛、肌肉劳损问题，还能强化大脑海马体，降低老年痴呆的风险跟心血管疾病，保持更好的记忆力 。
 
5、坚持跑步可以提升身体的卡路里消耗，有助于改善肥胖问题，帮你保持一副苗条的身材，提升自身的魅力指数，人也变得自信起来 。
 
【经常跑步的6大好处 经常跑步的人会慢慢收获10大好处】6、坚持跑步可以提升抗压能力，身体会分泌多巴胺，有助于保持积极乐观的心态，赶走抑郁、急躁等负面情绪，有助于取得事业的成功跟家庭的和谐 。

文章插图
 
看到这里，你是否想要开启跑步训练呢？
 
刚开始跑步的时候，我们要从慢跑开始，以6-9公里每小时的速度即可，不要跟别人比速度 。跑步不要三天打鱼两天晒网，这是不可取的 。
 
建议：一周坚持3-5次跑步锻炼，每次不低于半小时，可以逐渐提升体能耐力 。随着跑步能力的提升，我们再慢慢提升跑速，尝试变速跑，这样可以进一步提升心肺功能，加强跑步能力 。
 
变速跑的具体方法：100米快跑、100米慢跑的交替循环训练，这种跑法属于高强度间歇训练，每次只需20分钟，就能让你持续燃脂，同时锻炼肌肉，帮你塑造一副易瘦体质 。
 

• 跑步不伤膝盖的方法 怎样跑步不伤膝盖看完这篇就够了
• 4平米卫生间这样装修设计比20平米都舒服，月入2千都能装的起
• 115平现代风三居室，玄关简单大方白色的主色调很美
• 流浪记歌词「流浪记歌词表达的情感」
• 正确跑步的7个技巧 跑步的8项正确方法与技巧
• 跑步正确跑姿和呼吸 初跑者跑步正确的跑姿怎么练
• 跑步的正确方法和规律 跑步的10个正确方法与技巧
• 找熟人装的新房，这效果120平只花12万，不能更值了！
• 高端大气的轻奢风来了，我们把韩国财阀的家搬进现实啦
• 光影间145㎡横厅的缱绻时光