现如今天气越来越冷，去户外运动会受到很多限制，很多人为此改变运动方向，选择其他的运动方式 。跳绳是不占空间随时随地都可以做的运动，更是因为有超强的减脂效果，受到了很多人的推崇 。网上流传着这样一个减肥方法，那就是每天跳绳5000个，相传能够一个月减掉三十斤 。其实这是一种误区，接下来就一起来探讨一下这个问题 。

文章插图
每天跳绳5000个一个月能够狂减30斤？不能否认，跳绳确实是一个高强度的减脂运动，而且确实随时随地都能做，只要一根绳子和一个跳绳垫，在哪跳都可以 。每分钟跳70~80次，跳10分钟，就等于慢跑15~20分钟所消耗的热量 。但是如果真想让自己减肥成功，还是要提高运动强度和运动市场 。网上流传的每天跳绳5000个，实际上是超强度运动，确实有减肥效果，但前提是能坚持下来，并且保护自己不受伤 。
 
对于那些没有运动基础，体能很差，平时较少运动的人来说，每天跳5000个太强人所难，如果真的勉强自己跳了5000个，膝盖特容易损伤 。最好的方法就是循序渐进，刚开始每天跳500个，第2周每天跳1000个，根据自己的实际情况随时做出改变 。这样不仅能够享受跳绳的乐趣，还能提高自己的心肺功能，提高自己的体力，让减肥效果长久的保持 。

文章插图
跳绳时应该注意哪些事项？1、体重基数过大不宜跳绳
 
跳绳属于跳跃运动，在起跳和落地时膝盖都会承受比较大的压力 。如果自身比较肥胖，体重属于大基数，坚持跳绳，膝盖很容易受伤，反而会影响接下来的运动计划 。这时可以做一些对膝盖影响较小的有氧运动，例如快走、游泳，等到体重降下来一些之后再跳绳 。
 
2、选择合适的绳子
 
现如今市面上有多种多样的跳绳，在购买的时候要根据自己的实际情况挑选 。如果是初学者，可以购买橡胶跳绳，如果追求竞速，可以选择专业的竞速跳绳 。在购买之前多做做功课，不至于买回来的跳绳不适合自己而搁置 。
 
3、跳绳之前做好热身
 
虽然跳绳是非常简单的运动，但是在跳绳之前也是要做好热身的，否则也容易在跳绳这项运动里受伤 。要重点活动好关节，尤其是膝关节 。还要注重肌肉拉伸，让身体热起来 。这样在接下来的跳绳运动中，能够有更好的运动状态，更协调的身体，以及更快的反应速度 。

文章插图
4、不要空腹跳绳
 
虽然空腹运动有不错的减脂效果，但是对于大多数人来说，跳绳这项运动消耗过大强度比较高，空腹跳绳容易产生不适 。最好能够在吃完饭之后一小时以后跳绳，或者在跳绳之前吃上点巧克力补充能量 。
 
跳绳虽然是高效的减脂运动，但是每个人的情况是不一样的，不要强迫自己每天必须跳5000个，那样会把膝盖跳废 。循序渐进是最好的方式，不要怕没有效果，坚持下去肯定成功 。跳绳之前要做好热身运动，跳绳以后要做好拉伸运动，而且要注意防护，不要让自己受伤 。
 
家庭医生在线专稿，未经授权不得转载
【每天早晚跳绳3000个一个月瘦多少 坚持每天跳绳3000一周能瘦多少】 

• 每天跳绳运动时间段 每天两次跳绳在什么时间段
• 跳绳能代替跑步吗 为什么大多数减肥不选跳绳选跑步
• 每天跳绳6小时一个月的变化 坚持每天跳绳100下一个月后的变化
• 跳绳对肝的好处 长期坚持跳绳对身体有哪些好处
• 每天跑步对身体有害吗 长时间跑步对身体有哪些影响
• 每天跑5公里对身体好吗 陈坤每天跑5公里
• 坚持跑步的人很自律 人生要坚持每天跑步
• 淘宝补单资源需要更换吗？淘宝需要每天补单吗？
• 每天是吃蔬菜水果瘦的快，还是不吃饭瘦的快？
• 戒烟两个月了，现在每天都是昏昏沉沉，汗如雨下，怎么办？