钱江晚报·小时新闻 通讯员 王文婷 采访人员 何丽娜 见习采访人员 许紫莹
 
跳绳作为器械运动里门槛最低的运动 ， 是多数人居家健身的选择 。
 
然而 ， 数据显示 ， 从十几岁的青少年到40多岁的中年人 ， 不论是每天跳1000个还是3000个 ， 他们的身体都遭遇了不同程度的损伤 。
 
那么 ， 跳绳是不是真的很容易导致受伤呢？
 
【每天跳绳运动时间段 每天两次跳绳在什么时间段】每天“打卡”1000个
 
28岁女子把脚跳扭了
 
杭州亚运会在即 ， 28岁的小学老师小熊（化名）迷上了跳绳 。她说 ， 自己平时缺乏运动 ， 身体总是不舒服 ， 希望通过跳绳这项“接地气”的运动提升免疫力 。
 
“运动量不算大 ， 每天也就跳1000个左右 ， 10来分钟就跳完了 。”小熊老师说 ， 自律的她坚持每天“打卡” 。
 
前几天杭州降温 ， 小熊老师觉得有点冷 ， 也没有热身 ， 就在家里的客厅一边看电视一边跳绳 。跳到600多个的时候她忽然觉得脚腕有点疼痛 ， 使不上劲 ， 但她坚持“打卡1000” ， 便咬着牙跳完剩下的圈数 。
 
没想到 ， 休息一夜后脚疼也没有缓解 ， 她到杭州市第一人民医院急诊科检查 ， 拍片检查后被诊断为踝关节受伤——“距骨骨软骨损伤” 。
 
对此 ， 小熊老师很困惑 ， 不就跳个绳吗 ， 怎么后果这么严重呢？
 
15岁姑娘为跳绳长高
 
趾甲“惊现”黑色斑点
 
15岁的小敏（化名）最近也因为跳绳进了医院 ， 但她比小熊老师更幸运些 。
 
因为听说跳绳有助于长高 ， 多练习还能在学校体测中拿到高分 ， 从去年开始 ， 小敏就在妈妈的监督下 ， 每天跳1000个、2000个、3000个 ， 甚至更多 。
 
最近 ， 小敏突然发现自己的两个大脚趾内侧出现了一个长条型的黑斑 ， 还是对称分布 ， 不痛不痒 。她喊妈妈来看 ， 妈妈也一时分辨不出是什么问题 ， 于是带着小敏来到了市一医院指趾甲病专科门诊 。

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小敏大脚趾出现黑斑
 
接诊的钟剑波医师仔细检查并了解病史后 ， 认为这是因为跳绳导致的趾甲下淤血 ， 和小敏本身有轻度踇外翻以及反复跳绳导致大脚趾受压有关 ， 不需要特殊处理 。小敏和妈妈这才放了心 。
 
钟剑波介绍 ， 在他近一个月的门诊中 ， 就遇到3例因为跳绳等运动导致的脚趾甲受损的病人 ， 都发生在大脚趾 ， 如脚趾甲表面出现横脊、甲下出血等 。

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跳绳健身效果虽好
 
但并非人人适合
 
近年来 ， 跳绳这项难度低、易操作、耗时少、耗能大的运动在无数家庭中风靡起来 。据悉 ， 快速跳绳10分钟的能量消耗 ， 约等于慢跑23分钟；中速跳绳 1分钟 ， 约等于慢跑 15 分钟 。
 
“如果每天以 70-80 次/分的速度坚持跳绳 20-30 分钟 ， 就会有不错的减脂效果 。当然 ， 如果没有什么运动基础 ， 跳两分钟歇两分钟 ， 断断续续完成30分钟也是可以的 。”市一医院康复医学科孟祥博副主任医师表示 。

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